運動可能是讓人返老還童、保持青春的秘訣，根據最新公布的研究發現，經常運動的人比不做運動的人，生物學方面要年輕九歲。
新加坡聯合早報報導，這項調查第一次告訴人們，運動如何使人變得年輕。
這次調查2401對雙胞胎。結果發現久坐不動的生活方式，會增加罹患心臟病、癌症的危險，而且在老化過程中起著關鍵作用。
倫敦國王學院研究人員在(內科醫學檔案)發表報告說，運動降低了患心臟病、糖尿病和癌症的危險。
領導這次研究的遺傳流行病學家說：不能只是坐著不動，要真的動起來和流汗才行。
研究發現，每週精力充沛地運動三個小時的人，從生物學方面來說，比運動不足15分鐘的人要年輕9歲。
研究小組還說，每週做1到1.5小時運動，也能使人年輕4歲。
目前還不清楚，為什麼運動會有這樣的效果。研究人員相信，肢體活動能抵禦自然的氧化過程，氧化過程會損害和殺死細胞。
我中彈了！倒地....
最近幾個禮拜每逢周末就破戒，這不是一個好現象，真的是破壞我一整個禮拜的努力。本來瘦到92.6，現在又回到94.1，我可不想讓減肥的期限一再延宕，我累了。
每次週末都有飯局，每次週末都有個讓我無所事事的時候，更可怕的是還遇到下雨，我止不住的欲望就從心底發出，讓我一口又一口吃著甜到不行的食物。這個情況不能再這樣下去，我一定要想個好辦法，一個完美到不行的計畫，我要在週末也能像上班一樣遠離食物的誘惑，我要繼續瘦下去。
無論如何，我下定決心了，周末不再破戒，絕對不再破戒了！
看氣象報告，這個禮拜又會下一個星期的雨，天阿，我想要運動....。我快...我快瘦不了了....................。
從我最關心的減肥開始說起，經過四天狂瘦四公斤之後，就是三天回胖兩公斤，我懷疑身體是否能夠承受這樣的大起大落。有點難過，我還是想要繼續瘦下去。又有點灰心，又開始懷疑自己，但是，其實我已經有減肥成功方程式，只要不放棄，我就可以繼續瘦下去。希望我永遠都記得這個事實，永遠不放棄。
晚上去看了瘋狂理髮師，歌劇，唱得不錯，我尤其喜歡合唱的部分，搭配真是完美，對於聽覺是莫大的享受，可惜沒去國賓...。可以從頭到尾都感受到一個訊息：倫敦是個雜亂又黑暗的城市。天空永遠佈滿各種黑煙，煤炭的、做生意的、還有「人煙」。地上爬的有蟑螂、老鼠、還有噁心的人。剃刀是在你覺得會割下去的時候卻在刮鬍子、你以為在刮鬍子卻割下去。看著老闆娘的肉餅，會覺得可能咱的豬肉餡餅會好吃些。琴酒或許很勁，但是哪有咱的高粱烈。
我覺得開頭動畫(很抱歉，敝人不知道對於電影來說該用什麼專有名詞來指稱一開始的部分)好像就是在對於整部電影做簡短的摘要，紅色的液體會貫穿全場。自作多情的安東尼，在現實中應該只是個活在想像裡的阿宅，但是可愛的喬安娜竟然喜歡這種人，不可理解。托賓大法官實踐光源氏計畫，不愧是瞭解各國民俗風情的博學之士。女老闆為什麼會喜歡理髮師？還想要廝守終身，這真是奇了。理髮師被關了15年冤獄，出來性格大變，但是同樣是15年，老男孩感覺比較激烈。我佩服強尼戴普那種不是皮笑肉不笑，而是嘴巴笑眼睛不笑的表情，酷斃了！剃刀可以插在腰間，像拔槍一樣的抽出來，真的是很帥氣，對我來說有一種另類和KUSO的感覺。每個男人都把脖子伸給他割，果然應驗咱老祖宗一句話，引頸就戮。瘋狂理髮師可以割脖子、龍門客棧可以下毒藥，就算是八十歲的老肉乾都比貓肉好吃。
電影我不太會形容，還算蠻好看的。看完之後去公館散步，看到了不下十位朋友，可能公館有通到我家後院，甚至看到高中後沒再見過的同學，雖然沒打招呼，但是...心中百感交集。也去看了一家眼鏡行，試戴幾副，我想我好像有點自信了，怎麼那麼多副掛在我臉上都還蠻好看的？學妹很綠，請考慮一下，房地產投資論與謝小夫幸福經濟之台北房價下降政見是否有衝突？有哪個商人在台北蓋房子要等它跌的...？由此可見所有的建商和業主都不會投給小夫。
我的硬碟目前傳出噩耗...，我很難過...。所有在路上看到我的人都說我瘦了，今天早上去政大領錢學長也說我瘦了，大家都很驚奇。再過三個月，我要變型男讓大家徹底對我刮目相看囉...。
我是一個念舊的人，對於從身邊不經意流逝的小事都會帶著一絲感傷。今天意外發生一件令我大大心碎的事，我備份用的行動硬碟被我的好朋友不小心摔到，現今生死未卜。
這顆硬碟，記載著從我高三以來的點點滴滴。隨手的筆記、家人的相片、曾經瀏覽過的網誌、喜歡的音樂、下載的電影、淡江到輔大時期每一份報告、還有一堆雜七雜八的軟體。裡面還有一些些我失戀的記錄、一些有的沒有的文件，還有一些我已經忘記他曾經存在過的東西。對我來說，這個硬碟是重要的回憶。
摔到後的硬碟，一般電腦都無法讀取，只有我好友姊姊的老舊電腦勉強可以，但是空間不夠，不足以作備份。我只能向上帝禱告，希望，好友可以用教會的電腦讀取到這顆硬碟，可以完整備份我的資料，記錄我的回憶。
心情很複雜，我並沒有想向我的朋友怒吼，我沒有想要責怪他，可能是因為我實在太難過，可能，是因為我知道這於事無補。我的表情是冷靜的，我能夠想像的一切也都是冷靜的。但是我內心的情緒非常激動，就像曾經一起歡笑的老友逝去，我卻沒有留下一張我和他的相片。我擔心，我會忘記我們之間的一切，甚至他的長相。
我能做的只有禱告。親愛的上帝，求你看顧孩子的硬碟，你知道裡面的資料對孩子來說是多麼的珍貴。現在我已無法可想，求上帝讓他明天可以成功讀取到硬碟，可以完整備份裡面的資料。求上帝垂聽孩子的祈求，我將這件事交託在上帝手中，求主親自成就。奉主耶穌基督的名禱告，阿們！
不知道為什麼最近瘦很快，心臟開始有點怪怪。四天就瘦了四公斤，這樣下去，我再過一個月就瘦到70公斤了。這當然不太可能，我十天瘦十公斤的話大概就去住院了。
所以今天晚上多吃了些來止跌回穩，起碼撐一天平盤，隔日再繼續下殺。真的很希望快點瘦下來，但是也希望是健康的瘦下來。這種忌口的日子我不知道自己還能過多久，有時候感覺到我體內食慾的妖獸隨時都會解開封印衝出來，替我大快朵頤。
希望這兩天一天瘦0.5公斤就好了。感謝上帝聽禱告讓我瘦下來！不過看了看自己的照片，還是一個大胖子...我還有很長的路要走。再過三個月吧，如果一個月可以瘦八公斤，再過三個月我就可以瘦到理想體重了。我會繼續努力的，會很努力的！
陳醫師指出，不容易入睡的理由通常可分成三種，一是難入睡，這類人大多過度緊張，屬中醫的陽抗證型。二是入睡後容易驚醒，半醒來就很難再入睡，屬醫膽氣不 足。三則是好發於老人的早醒失眠型，半夜醒來想東想西，再也不能睡，屬中醫的氣血虧虛證型。要想不失眠就要先了解頸椎、脊椎的構造。
頸椎與枕頭直接接觸，而頸椎與肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都有密切關連，頸椎有一個前凸的弧度在任何情況下，都以能保持這種自然生理弧度為最舒服。枕頭太高對長骨刺的老人來說，頸部過度後仰很容易壓迫神經，大部份的人睡到一半感覺手麻腳麻。
要擇個好床最好是軟硬適中，或有人體工學的獨立床筒，只要躺上去全身與床服貼就好。
陳醫師說：「近來天氣冷肌肉易拉傷，長期伏案低頭工作者因為脖子使用過度加上睡姿不良，起床時最好不要突然起身或者轉換姿勢，這時候最容易造成斜方肌、胸鎖乳突肌、斜角肌三大部位受損。」
如果患者有脊椎毛病，除了常見的神經壓迫造成的痠痛之外，還有韌帶、軟組織受損等其他毛病，有的能靠推拿改善狀況，但也可以用針灸的方式治療，像落枕通常扎在阿是穴的痛點穴上，主要功效是活血化瘀，扎上一針很快就會好。但怕痛的人也可以採用最簡單的熱敷來緩解疼痛。
陳朝宗建議，睡眠不是問題，但要睡得有品質，平日就要注意養氣安神。單純的生活，不菸、不酒，飲食有節，自然就可以睡得很好了。
很多人的新春3願：吃得飽、睡得好、有錢賺！
吃得飽，只要注意每日5蔬果，疾病遠離我。睡得好，就比較麻煩要分生理和心裡兩方面來說，如果都能達到「睡睡平安」的標準，有了體力後打起精神來「拚經濟」，自然就有錢進帳了。
要想睡得好，台大醫院骨科教授陳博光就說：「床對於睡眠是很重要的，尤其是長骨刺（骨質增生）的人，睡覺時，床是關鍵。最好睡硬板床，如果家中是彈簧床，上面舖個硬一點的竹蓆也可以，總而言之就是要平，睡的時候，不論是平躺、側躺最好是採曲膝的方式睡。
■白天肌肉緊張 晚上難眠
他指出，坐辦公桌的人最容易長骨刺，很多人坐在電腦前一坐就是幾個小時，坐久了自然彎腰駝背，造成肌肉緊張，進而產生各種不同程度的痠痛，入夜躺在床上時就可以感覺到身體發出警訊，這裡痠、那裡痛的。
長骨刺的人不僅在睡覺時要睡硬板床，最好三不五時背部靠牆站個幾分鐘，以減輕脊椎和腰椎的壓力。經常坐在辦公室裡不動的人，最好坐半小時或1小時就起身走一走，甩一甩手，動動脖子讓肩頸的肌肉放鬆，運動一下促進血循環有助於晚上睡眠。
台北醫學大學附設醫院精神部主治醫師李信謙說，人大概有1／3的時間都是在睡眠中度過的，一旦有睡眠障礙也就是失眠，就會直接影響學業或工作和人際關係。
■深度睡眠 代謝才會正常
嬰兒每天大概睡14至16小時，成人6至8小時，老人有的比成年人睡得還多，所以大半生的時間都在床上度過，床的舒適度非常重要。李信謙說，生長發育所必須的「生長激素」，只有在「深度睡眠」中才會穩定地從大腦中釋放。
睡眠如果被剝奪一段時間，會讓身體的「血糖耐受性」降低。可見如果睡得不好，新陳代謝功能也會發生狀況。
（路透芝加哥17日電）美國研究人員今天表示，高蛋白質飲食可能是抑制飢餓感的最佳方法。這項研究讓我們能夠一窺節食的運作機制。
他們發現，蛋白質能最有效地抑制飢餓荷爾蒙分泌。而碳水化合物及脂肪會導致肥胖的惡名則一點也不冤枉。
這 項研究將會發表在「臨床內分泌與新陳代謝期刊」（Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism），著重探討不同營養素在抑制「ghrelin」時的效用。「ghrelin」是一種由胃部分泌、可以刺激胃口的荷爾蒙。
進行這項研究的西雅圖華盛頓大學（University of Washington）康明斯博士（Dr. David Cummins）說：「當你開始吃東西並感覺飽足時，ghrelin遭到壓抑，是讓你不會再想吃東西的方法之一。」
研究人員給16位受試者3杯不同的飲料，每1杯的碳水化合物、脂肪和蛋白質含量都不同。他們在受試者喝下第1杯飲料之前採取血液樣本，之後6個小時之內每20分鐘採樣1次，測量每個樣本中的ghrelin含量。
康明斯在電話訪問中說：「脂肪不太能抑制ghrelin；這是很有趣的發現。」整體而言脂肪的效果最差。
他說：「綜合抑制的深度及持續時間而言，蛋白質是最棒的ghrelin抑制物。這真是讓人高興的發現，因為幾乎所有一般飲食中，高蛋白基本上很常見。」中央社（翻譯）
2008/01/17 08:36
（路透華盛頓16日電）美國密西根大學（University of Michigan ）研究團隊今天公佈研究顯示，走路能幫助減重，特別是使用計步器來確保走得夠遠的話。
研究發現，每天多走20至40分鐘，可以穩定地減掉少量的體重。
領導這項研究的李察遜（Caroline Richardson）博士說：「預期增加活動量能增進健康，不會受到減重影響。」
她說：「增加活動量可以降低發生心血管問題的風險、降低血壓並協助節食者保持精瘦的肌肉組織。」
李察遜與同僚在家庭醫學年報（Annals of Family Medicine）發表這篇研究說，他們重新探討9篇針對307位男女的研究。他們參與計步器的研究，時間從4周到1年不等。
李察遜的團隊發現，所有志願參加研究者，除了1人之外，其餘都減掉ㄧ些體重─平均1星期約0.05公斤。她發現所有研究都有「顯著一致性」，也就是受測者都有減掉ㄧ些體重。
在一年期間，減重的幅度會增加到2.25公斤。李察遜表示，改變飲食習慣可能有助減掉更多體重。
民眾可以每天多走2000到4000多步。對一般人而言，2000步相當於600公尺左右。中央社（翻譯）
自從96.4公斤回胖至97.5公斤後，停了三天，這三天就像是為了暴風雨來到而預備的寧靜。劇情急轉直下，什麼起承轉合在這裡都不適用，體重應聲而降，五天，不！三天，我三天就掉了3.3公斤。能夠與我體重下墜速度比擬的，大概只有阿民的伸卡了。
連自己都嚇到了，晚餐有吃烤雞翅和炸柳葉魚的我，何德何能讓我掉1.2公斤？真要說，只能感謝上帝。我的確是希望體重快快降到70，這樣，我就可以開始拚經濟了！(註一)
沒想到體重勢如破竹，一下就衝過了短期目標的95公斤，沒有停滯和反覆，95這員大將突然變得不堪一擊。現在的目標直衝90公斤而來，我提起我的青菜劍和麥片刀，腳上還是穿著運動鞋拚了！
------------------------------------------------------------------------------------------------------
偶然，有些話是真的；或許，有些話是假的。
現在，這個笑容是真的；剛剛，其實我被冷到了。
他以為天衣無縫，但是你太聰明。
永遠抓著一種態度：保持懷疑。
或許智慧可以分解謊言找到真實，
但真實會令你心碎。
智慧，雖然知道那是謊言，把它當真，活在短暫的虛幻中是快樂的。
你要當痛苦的蘇格拉底還是一頭快樂的豬？
你，要當...痛苦的...蘇格拉底，還是一頭快樂的...豬？
要痛苦還是要快樂？要智慧還是要愚昧？
上述是一種混亂的情況。
我可以想像，我其實有足夠的理智跳離這些情況和選項。
我選擇睨視這一切
雖然我還活在這個情況中，
但是我的理智可以帶我超脫。
又但是，
我的情感把我留下了...
或許我想通了，但是...
我不一定做得到。
減肥二月有餘，甚感疲憊。依照幾次吃點零食，打完球後還是會瘦的經驗，戒口之忌漸漸淡薄。導致體重不降反升。又因為可能是水喝太多，就算當日熱量攝取甚低，體重紋風不動，致使心態消極。前二因素使自己誤以為熱量計算到這個階段以徒勞無功，欲以增加運動量來促進減肥進行，但過度使用膝蓋的結果，是使自己的將來蒙受其害。
近來陰雨綿綿，不見天日，運動量大減。沒有藉口讓自己吃些零食，只好回復到初減肥時的低熱量攝取，也就是戒口。體重三日不動，難過！直到第四日上，體重突降一公斤。回顧昨日，也與前三日相同，為何有此結果，我只能歸因於下列幾點：
1.熱量計算對我來說絕對是有影響的。不要因為自己的口腹之慾而因為晚點可以運動而找藉口多吃。
2.切勿心急。之前以為狂運動後必瘦，其實經驗來說不盡然如此，反使運動傷害上身。水份未排除的確會使體重增加，但是多日後必會有機會減少，效果與狂運動後一樣。
實際例：
a.之前體重兩三天未動，狂打籃球後隔日降0.9公斤。
b.近來三天體重未動，純粹靠忌口，第四天突降1.1公斤。
其實只要忌口，體重確實會下降，不要為了一日的體重數字表現而少喝水，或想以運動減去水分，那的確只會減去水分，而不是脂肪。必須要有耐心方能成功。
永遠記得：少吃第一，多動第二！
從11/1到現在，我吃了10頓以上的大餐、吃了三個雞排、兩隻大熱狗。喝了不下10杯的高糖分飲料、吃了兩次真的很飽的吃到飽，其中一次還是我這輩子吃過最飽的。但是我現在是96.4公斤，從開始減肥到現在已經瘦了22.6公斤。
我會破戒，會有無法克制想吃的衝動，可以瞬間嗑掉一個雞排和兩隻熱狗，一口塞進10根脆笛酥和一大片豬肉乾，晚上11點半吃掉一包熱量破千大卡的蘇打餅乾。不過，達到減肥成功的歷程不是成功忌口、成功運動、成功計算熱量、成功飲食，而是永不放棄。
哪天晚上要吃吃到飽，我會想辦法在早上多運動；哪天晚上大開吃戒，睡覺前我會狂做體能和洗熱水澡；今天我多吃了，明天我會很克制，一次的破戒可以打擊我的信心，但是無法摧毀我的決心。只要我的腳還能動，我就會走路上班；只要我的肩膀不痛，我就會做伏地挺身；只要我的腰還受得了，仰臥起坐是一定要的。中午吃完飯沒下雨，說什麼都要去投個籃。
我不打算放棄，雖然不知道會不會成功，但是我會撐下去。青菜可以每天吃、麥片可以每天吃，當成是減肥藥吞下去，經濟實惠又沒有副作用。我不要放棄，一個可以展開我新人生的努力，四個月後就會開花結果，我會瘦到70公斤。-
我告訴自己：不可以！
仍舊無法壓抑起初在心中悄悄燃起的火
鎮住了西邊的火苗，東邊又竄了起來
無奈只能燒成一場災害。
情緒跨上脫韁的野馬
頭也不回地往前衝
雖然明知等在前面的是懸崖
理性斷了線
我只能閉上眼
等待結局
終日
我不斷違背自己
天使的寶劍架上魔鬼的粗脖子
魔鬼的浪人叉抵在天使的鮪魚肚
天使打不贏，魔鬼也不認輸
死鬥不會因為勝敗而結束
只有在擂台突然消失的那天
戰爭才會嘎然而止
只剩下黑暗和寂靜圍繞著我坐下
我倒在地上嗅著自己的汗臭
與...乾掉的血腥味
這或許是一種修練
測試我忍耐力的極限
如果有一天
超過了我能承受的臨界點
我會選擇閉上嘴、闔起眼
進入冷漠
親愛的不了解我的妳
請不要找我
我怕妳不小心走到我的心裡
妳一轉身就踏出去
我卻把您留下了
經歷了兩個月的辛苦努力，終於在2008年1月3號，離開破擺擺盪期，正式進入體重兩位數的時代，三位數只能是存留於去年之前的記憶。
為了要達到眼前的目標，之前的減肥方式必須有所調整，在飲食方面的調整有限，因為每天已經攝取夠少的熱量，唯一能夠做的，就是在運動方面增加強度與份量。調整如下：
1.每天由散步上班增強為健走上班(速度增加)。
2.每天找時間爬兩三趟樓梯。
3.中午吃完飯就稍微投籃球半小時。
4.晚上可以的話就再去好好打個球或慢跑。
由於這些方面運動量的增加，體重開始止升回跌。會開始這樣做是由於年初有一連串的大餐等著摧毀我的減肥成果，這是我頑強體抗下的產物。意外使我又發現我減肥過程還有更多需要努力的地方。
但是昨天又大吃了，狂嗑一堆零食讓我雖然下午花了兩小時打球，但是體重沒有減輕。如何克制突如其來的食慾是我下一階段要努力的目標！本月減肥目標是八公斤，目前瘦了１.7公斤，繼續努力！
