下定決心要從今天開始第二次的減肥
說什麼我都不可以在第一天挫敗
非常遺憾的是最近青菜還沒有便宜多少
所以家裡的食物竟然是麵筋和甜不辣
沒辦法我還是吃了
吃這種高熱量的東西就只好減少份量
幸好除了正餐外
我並沒有因為嘴饞多吃了些什麼其他東西
晚上下班回家真的是餓到翻
但是對付飢餓最好的辦法就是...
運動
所以我又去夜跑了
希望明天早上體重計數字漂亮一點
從肥男跑向型男！
2008年10月21日 星期二
2008年10月17日 星期五
減肥心得實戰篇之熱量計算
無論什麼減肥方法，都離不開這個總原則：「熱量消耗大於熱量攝取」。而每多消耗7700大卡，就是減去一公斤脂肪，反之，每多攝取7700大卡，就是增加一公斤的脂肪。既然有這個前提，計算熱量就成為減肥的基本功。計算熱量要計算些什麼呢？不外乎兩大類：消耗和攝取。
一、消耗
1.基礎代謝率
我不會說太多大道理，只會在此留下最有用的訊息。基礎代謝率簡單說就是一個人一整天都不動的話，維持生命會消耗掉的熱量。基礎代謝率的計算有下列網頁，請自行取用。www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 這個網頁除了基礎代謝率，還加上了依照你一日活動量的大小，會消耗掉多少熱量。
2.運動
減肥就是要減去脂肪，而不是減去肌肉，因此如果有人想要減肥，卻不運動，很可能會讓自己的肌肉量流失得很快，減去的體重都是肌肉而非脂肪。如果要達到減去脂肪，必須要搭配適度的運動。而每種運動都會或多或少消耗熱量，消耗的多寡，依照身高體重、年齡、運動強度和運動持續時間的不同，而有不同的結果。網路上有很多網頁可以參考，我在這裡只附上一個，剩下要靠大家自己努力了tw.health.yahoo.com/gym/sport_colaries.php 既然在這裡要寫心得，我說一下運動的概念，還有我自己的運動方法。
我個人認為，對減肥最有效的運動時間，是在吃完晚飯後兩個小時左右去做一項持續三十分鐘有氧運動。有氧運動的定義可以參考w2.tzuhui.edu.tw/sport/a5.htm。有氧運動對於消耗脂肪是有幫助的。
然而不管是什麼運動，都有一種神奇的效果，運動不只是在運動當下大量消耗熱量，在運動之後，無論你做什麼其他的事情，熱量的消耗也會比運動之前多。這是什麼意思呢？舉例來說，我每天早上走路去上班，到公司開始打電腦，如果我是騎摩托車上班，我打電腦一個小時可能只會消耗10大卡的熱量，但是因為我走路上班，打電腦消耗的熱量可能就提高到一個小時消耗12大卡。以上只是舉例，不是實際的計算。
所以我每天的運動如下：早上走路半小時上班，到中午前每隔一個半小時做大約五十下的伏地挺身，還有鍛鍊邀部的運動；中午吃完青菜後就去投20分鐘的籃球，下午再每隔一個半小時做五十下伏地挺身，下班走路半小時回家，晚餐後去打籃球一小時或跑步半小時。這樣我隨時隨地都在提高我的熱量消耗，一整天下來，我的熱量消耗起碼會比什麼運動都不做還要多個五、六百大卡以上。
3.飲食
很神奇吧！連吃東西都可以消耗熱量喔！除了一般所謂的食物熱效應以外，有些食材當你吃了，你為了消化它而消耗的熱量，會比你攝取它的熱量還多喔！這些東西就叫做負熱量食物，我所知道的有：芹菜、海帶、綠花椰菜blog.sina.com.tw/17494/article.php，還有其他的請自行上網搜尋。
以上三大類消耗加起來，就成為你一日所消耗的熱量，只要熱量的攝取不超過消耗的熱量，你就會越來越瘦喔！
二、攝取
攝取很簡單，所有的熱量攝取都來自於...吃！在此先釐清一些關於吃的迷思。
1.熱水不會讓人變胖：熱水本身不具有卡路里，跟常溫的水是一樣的唷！
2.東西不是越便宜熱量就越低，有些東西的確你可以花很少的錢買到它來吃，但是吃下去是很容易致胖的。
關於吃，必須斤斤計較，附上一個食物熱量表tw.health.yahoo.com/030430/26/xse.html。有人說，東西這麼多，我怎麼每一樣都在吃之前算啊？我的方法是：不吃我不知道熱量的東西！就算在外面買東西吃，如果是便利超商的東西，大都會有營養成分表，請大家在吃之前務必看一下警惕自己。而我是需要餐餐都吃飽的人，因此我絕對不會把我的熱量攝取，花在沒有飽足感的飲料上，我必須每餐都吃進固態的食物，而這個固態食物必須是份量大但是熱量低的，青菜是便宜又熱量低的食物。因此我的三餐大都是這樣：
早餐：大燕麥片40g+一包有味道的麥片泡著喝。
中餐：燙青菜或是炒青菜吃到飽
晚餐：同中餐
這樣的吃法實在是非常的淡，也有可能會餓，所以我在每餐之間，都喝熱的自己泡的無糖綠茶，我發現喝熱的東西，讓自己的腹部長保溫暖，真的會降低食欲。如果還是很想咬些什麼，我就會買無糖口香糖來嚼，盡可能降低想吃東西的欲望。我大概每個星期會吃一次到兩次的肉，肉的份量隨意，不過還是要節制。
這樣你自己計算你熱量的攝取和消耗，如果消耗大於攝取，恭喜你，你就走在通向減肥的道路上。附帶一提，我每天都量體重。而我是以每天早上醒來後，上過廁所的體重為計算體重的標準值，那是一天體重大概最輕的時刻，也不會因為剛吃完東西造成體重的變動。計算熱量一開始很煩，不過當你多算幾次，心中也會有些概念，看到某個東西就大概知道它的熱量多高。最好是每天可以做飲食日誌，要記得誠實記錄下你吃的所有東西與份量和進食時段，你會知道肥胖是有原因的，不是喝水也會胖！
計算熱量先寫到這裡，有任何疑問、不清楚可以在這裡繼續討論。
一、消耗
1.基礎代謝率
我不會說太多大道理，只會在此留下最有用的訊息。基礎代謝率簡單說就是一個人一整天都不動的話，維持生命會消耗掉的熱量。基礎代謝率的計算有下列網頁，請自行取用。www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 這個網頁除了基礎代謝率，還加上了依照你一日活動量的大小，會消耗掉多少熱量。
2.運動
減肥就是要減去脂肪，而不是減去肌肉，因此如果有人想要減肥，卻不運動，很可能會讓自己的肌肉量流失得很快，減去的體重都是肌肉而非脂肪。如果要達到減去脂肪，必須要搭配適度的運動。而每種運動都會或多或少消耗熱量，消耗的多寡，依照身高體重、年齡、運動強度和運動持續時間的不同，而有不同的結果。網路上有很多網頁可以參考，我在這裡只附上一個，剩下要靠大家自己努力了tw.health.yahoo.com/gym/sport_colaries.php 既然在這裡要寫心得，我說一下運動的概念，還有我自己的運動方法。
我個人認為，對減肥最有效的運動時間，是在吃完晚飯後兩個小時左右去做一項持續三十分鐘有氧運動。有氧運動的定義可以參考w2.tzuhui.edu.tw/sport/a5.htm。有氧運動對於消耗脂肪是有幫助的。
然而不管是什麼運動，都有一種神奇的效果，運動不只是在運動當下大量消耗熱量，在運動之後，無論你做什麼其他的事情，熱量的消耗也會比運動之前多。這是什麼意思呢？舉例來說，我每天早上走路去上班，到公司開始打電腦，如果我是騎摩托車上班，我打電腦一個小時可能只會消耗10大卡的熱量，但是因為我走路上班，打電腦消耗的熱量可能就提高到一個小時消耗12大卡。以上只是舉例，不是實際的計算。
所以我每天的運動如下：早上走路半小時上班，到中午前每隔一個半小時做大約五十下的伏地挺身，還有鍛鍊邀部的運動；中午吃完青菜後就去投20分鐘的籃球，下午再每隔一個半小時做五十下伏地挺身，下班走路半小時回家，晚餐後去打籃球一小時或跑步半小時。這樣我隨時隨地都在提高我的熱量消耗，一整天下來，我的熱量消耗起碼會比什麼運動都不做還要多個五、六百大卡以上。
3.飲食
很神奇吧！連吃東西都可以消耗熱量喔！除了一般所謂的食物熱效應以外，有些食材當你吃了，你為了消化它而消耗的熱量，會比你攝取它的熱量還多喔！這些東西就叫做負熱量食物，我所知道的有：芹菜、海帶、綠花椰菜blog.sina.com.tw/17494/article.php，還有其他的請自行上網搜尋。
以上三大類消耗加起來，就成為你一日所消耗的熱量，只要熱量的攝取不超過消耗的熱量，你就會越來越瘦喔！
二、攝取
攝取很簡單，所有的熱量攝取都來自於...吃！在此先釐清一些關於吃的迷思。
1.熱水不會讓人變胖：熱水本身不具有卡路里，跟常溫的水是一樣的唷！
2.東西不是越便宜熱量就越低，有些東西的確你可以花很少的錢買到它來吃，但是吃下去是很容易致胖的。
關於吃，必須斤斤計較，附上一個食物熱量表tw.health.yahoo.com/030430/26/xse.html。有人說，東西這麼多，我怎麼每一樣都在吃之前算啊？我的方法是：不吃我不知道熱量的東西！就算在外面買東西吃，如果是便利超商的東西，大都會有營養成分表，請大家在吃之前務必看一下警惕自己。而我是需要餐餐都吃飽的人，因此我絕對不會把我的熱量攝取，花在沒有飽足感的飲料上，我必須每餐都吃進固態的食物，而這個固態食物必須是份量大但是熱量低的，青菜是便宜又熱量低的食物。因此我的三餐大都是這樣：
早餐：大燕麥片40g+一包有味道的麥片泡著喝。
中餐：燙青菜或是炒青菜吃到飽
晚餐：同中餐
這樣的吃法實在是非常的淡，也有可能會餓，所以我在每餐之間，都喝熱的自己泡的無糖綠茶，我發現喝熱的東西，讓自己的腹部長保溫暖，真的會降低食欲。如果還是很想咬些什麼，我就會買無糖口香糖來嚼，盡可能降低想吃東西的欲望。我大概每個星期會吃一次到兩次的肉，肉的份量隨意，不過還是要節制。
這樣你自己計算你熱量的攝取和消耗，如果消耗大於攝取，恭喜你，你就走在通向減肥的道路上。附帶一提，我每天都量體重。而我是以每天早上醒來後，上過廁所的體重為計算體重的標準值，那是一天體重大概最輕的時刻，也不會因為剛吃完東西造成體重的變動。計算熱量一開始很煩，不過當你多算幾次，心中也會有些概念，看到某個東西就大概知道它的熱量多高。最好是每天可以做飲食日誌，要記得誠實記錄下你吃的所有東西與份量和進食時段，你會知道肥胖是有原因的，不是喝水也會胖！
計算熱量先寫到這裡，有任何疑問、不清楚可以在這裡繼續討論。
減肥心得之心態篇
減肥要成功，必須要有超乎常人的毅力。自己有沒有毅力，要試過很多次才知道。這一篇我只會分享自己減肥的動力、心態、觀念。不保證正確，不保證適合每個人使用，但是我靠這樣的心態成功了。
一、為什麼要減肥？
因為太肥，所以被指指點點了一輩子。沒有過過正常體態的人的生活，很想嘗試看看可以跟別人換衣服穿是什麼滋味；很想知道我加入一個團體，那個團體都是瘦子的感覺(以前只要有我在起碼就有一個胖子)；很想知道自己瘦下來到底會不會變帥。我還有一個很有趣的想法，如果我花一年的時間好好努力減肥，我可能可以因為變健康而多活十年，在經濟不景氣的年代，這種投資非常值得。我有很多我的理由，你一定也可以找到你的！
二、減肥集中營
外國有個節目，好像是把一堆想減肥的人集中在一起，有醫生、營養師、健身教練跟他們一起生活，飲食上控制、每天也要花很多時間運動，減肥最多的人好像有高額獎金。像小弟這種沒錢參加，也沒錢買諾美婷吃的人，沒有醫生指導、沒有營養師也沒有教練，不過，我仍然想像我自己在參加一個減肥集中營。24小時的生活目標只有一個：減肥，我作一切都是為了減肥，我正在參加減肥營，我被嚴格管控著，在集中營裡面，減肥就是我的生活。
三、對減肥知識的渴求
「怎麼樣才會瘦？」這是減肥的核心問題。對於這個問題，有一個固定答案：「熱量消耗>熱量攝取」。不過要怎麼樣才能達到這個答案的要求呢？我不斷蒐集各式各樣的減肥知識，無論是計算熱量、有氧運動才會消脂、每多消耗7700大卡等於少一公斤脂肪、攝取足夠維他命C促進新陳代謝、喝咖啡會促進新陳代謝、每天要睡七個小時才會瘦、要攝取維他命B群、喝綠茶降血脂、減肥會有停滯期但是各人長短不一、基礎代謝率的計算、食物熱量表、低GI飲食、阿金減肥法、羊肉的肉鹼是牛肉的三倍、燕麥片是好物...等等，每天上網都會想要找找減肥資訊，搞不好又找到一個簡單但是有用的方法，或是又改變自己過去錯誤的觀念，不斷蒐集資訊是重要的，並且要學以致用。
四、不放棄
我怎麼能夠天天過著狂運動、少熱量的生活呢？偶而還是有飯局，雞排還是很香。我還是有食慾的人，會破戒，會大吃大喝。但是不管怎麼樣都不能放棄，今天多吃了，明天運動多一點就好了，如果連續兩天都多吃了，隔天再多運動一點也就算了，不管怎麼樣，總是不要放棄減肥，減肥是一種不放棄就會成功的事業。
五、學習浪費食物
在這個全球糧荒的時代，講這種話真的很欠揍，但是為了減肥沒有辦法。有人吃不夠，有人吃太多，朱門酒肉臭，路有凍死骨，這種事情不斷發生，不斷重演。食物吃不下就不要吃了，多吃只會讓自己更難過，只會更不想站在體重計上，不會讓你變瘦。我朋友告訴我一個非常重要的觀念：「不吃自己不喜歡吃的東西。」既然要吃，就要把熱量的額度用在自己喜歡的東西上，如果吃了一堆自己不喜歡吃的東西，反而讓熱量上升，心情會很差。
分享一些我的減肥心態，希望對大家有幫助！如果大家覺得還OK，請期待我的減肥實戰篇。
一、為什麼要減肥？
因為太肥，所以被指指點點了一輩子。沒有過過正常體態的人的生活，很想嘗試看看可以跟別人換衣服穿是什麼滋味；很想知道我加入一個團體，那個團體都是瘦子的感覺(以前只要有我在起碼就有一個胖子)；很想知道自己瘦下來到底會不會變帥。我還有一個很有趣的想法，如果我花一年的時間好好努力減肥，我可能可以因為變健康而多活十年，在經濟不景氣的年代，這種投資非常值得。我有很多我的理由，你一定也可以找到你的！
二、減肥集中營
外國有個節目，好像是把一堆想減肥的人集中在一起，有醫生、營養師、健身教練跟他們一起生活，飲食上控制、每天也要花很多時間運動，減肥最多的人好像有高額獎金。像小弟這種沒錢參加，也沒錢買諾美婷吃的人，沒有醫生指導、沒有營養師也沒有教練，不過，我仍然想像我自己在參加一個減肥集中營。24小時的生活目標只有一個：減肥，我作一切都是為了減肥，我正在參加減肥營，我被嚴格管控著，在集中營裡面，減肥就是我的生活。
三、對減肥知識的渴求
「怎麼樣才會瘦？」這是減肥的核心問題。對於這個問題，有一個固定答案：「熱量消耗>熱量攝取」。不過要怎麼樣才能達到這個答案的要求呢？我不斷蒐集各式各樣的減肥知識，無論是計算熱量、有氧運動才會消脂、每多消耗7700大卡等於少一公斤脂肪、攝取足夠維他命C促進新陳代謝、喝咖啡會促進新陳代謝、每天要睡七個小時才會瘦、要攝取維他命B群、喝綠茶降血脂、減肥會有停滯期但是各人長短不一、基礎代謝率的計算、食物熱量表、低GI飲食、阿金減肥法、羊肉的肉鹼是牛肉的三倍、燕麥片是好物...等等，每天上網都會想要找找減肥資訊，搞不好又找到一個簡單但是有用的方法，或是又改變自己過去錯誤的觀念，不斷蒐集資訊是重要的，並且要學以致用。
四、不放棄
我怎麼能夠天天過著狂運動、少熱量的生活呢？偶而還是有飯局，雞排還是很香。我還是有食慾的人，會破戒，會大吃大喝。但是不管怎麼樣都不能放棄，今天多吃了，明天運動多一點就好了，如果連續兩天都多吃了，隔天再多運動一點也就算了，不管怎麼樣，總是不要放棄減肥，減肥是一種不放棄就會成功的事業。
五、學習浪費食物
在這個全球糧荒的時代，講這種話真的很欠揍，但是為了減肥沒有辦法。有人吃不夠，有人吃太多，朱門酒肉臭，路有凍死骨，這種事情不斷發生，不斷重演。食物吃不下就不要吃了，多吃只會讓自己更難過，只會更不想站在體重計上，不會讓你變瘦。我朋友告訴我一個非常重要的觀念：「不吃自己不喜歡吃的東西。」既然要吃，就要把熱量的額度用在自己喜歡的東西上，如果吃了一堆自己不喜歡吃的東西，反而讓熱量上升，心情會很差。
分享一些我的減肥心態，希望對大家有幫助！如果大家覺得還OK，請期待我的減肥實戰篇。
2008年10月14日 星期二
大學女減肥停經 骨密少4成
【高麗玲╱台北報導】很多年輕女性為讓自己看來更瘦、更白，力行節食與防曬，但這樣恐造成骨質密度比同齡者少許多，甚至提早停經；還有一名長期在夜店工作的年輕男性，每天吃垃圾食物又沒曬太陽，竟已骨質疏鬆。醫師提醒，應攝取足量鈣質、適度日曬和運動，以免年紀輕輕就骨質流失，成為骨質疏鬆、骨折的高危險群。
提早防範
中華民國骨質疏鬆症學會理事長宋永魁昨說，三十歲前，每年應增加百分之一至二的骨密度，因三十歲後骨質會隨年齡增長而流失，但很多年輕人在該存骨本時，因過度減重、不運動、怕曬黑而不曬太陽，骨密度比同齡者低很多，將來較易骨鬆。該學會十九日將在國父紀念館舉行「世界骨鬆日」活動，宣導骨鬆常識，現場並提供五十個骨鬆免費檢查名額。
宋永魁的門診就曾接獲一名女大學生，因過度減肥演變成厭食症，導致提早停經，檢查更發現她的骨密度比同齡者少四成，若不盡快恢復正常飲食和生活作息，將來即容易骨鬆、骨折。
趁年輕趕快存骨本
衛生署雙和醫院骨科主任吳興盛的門診，也曾接獲一名在夜店工作的年輕男性，因腰酸背痛而來求診，檢查發現他竟已骨鬆，詢問才得知這名白白瘦瘦的年輕人，平常都吃垃圾食物，白天也未外出曬太陽，骨密度嚴重不足，因此未到中年就已骨鬆。
林口長庚醫院婦科主任黃泓淵舉例說明，每人的骨本不同，骨本多者猶如大桶水，骨本少者就是小桶水，由於年紀大時就會開始漏水，因此要趁年紀輕時趕快存骨本，若過度減重又不運動，骨本貯存不夠，很容易變成小桶水，一旦開始漏水就會很快流光，造成骨鬆。
維他命Ｄ助吸收鈣
黃泓淵提醒，攝取鈣質、運動、曬太陽，都有助於增加骨本，建議成人每天可從食物中攝取一千毫克鈣質，維他命Ｄ則可增加腸胃道吸收鈣質。
調查也發現，國內婦女至停經前，約半數的人維他命Ｄ攝取不足，建議每天早上十時到下午三時，在不防曬下接受十至十五分鐘的日曬。
預防骨質疏鬆建議事項
加強鈣質攝取：牛奶是鈣質的主要食物來源，建議成人每天喝1~2杯，青少年及孕產婦每天2~3杯，每杯為240毫升，約有260毫克的鈣質；連同其他食物來源，每人每天要攝取1000~1200毫克鈣質
適度運動：運動可防止骨質疏鬆、增加骨質，如慢跑、騎單車、步行、提重等皆可
多曬太陽：陽光可使身體產生維他命D，加強腸胃吸收鈣質，最好每天曬10~15分鐘太陽，上午10時~下午3時之間日曬效果較好
資料來源：宋永魁醫師、黃泓淵醫師
提早防範
中華民國骨質疏鬆症學會理事長宋永魁昨說，三十歲前，每年應增加百分之一至二的骨密度，因三十歲後骨質會隨年齡增長而流失，但很多年輕人在該存骨本時，因過度減重、不運動、怕曬黑而不曬太陽，骨密度比同齡者低很多，將來較易骨鬆。該學會十九日將在國父紀念館舉行「世界骨鬆日」活動，宣導骨鬆常識，現場並提供五十個骨鬆免費檢查名額。
宋永魁的門診就曾接獲一名女大學生，因過度減肥演變成厭食症，導致提早停經，檢查更發現她的骨密度比同齡者少四成，若不盡快恢復正常飲食和生活作息，將來即容易骨鬆、骨折。
趁年輕趕快存骨本
衛生署雙和醫院骨科主任吳興盛的門診，也曾接獲一名在夜店工作的年輕男性，因腰酸背痛而來求診，檢查發現他竟已骨鬆，詢問才得知這名白白瘦瘦的年輕人，平常都吃垃圾食物，白天也未外出曬太陽，骨密度嚴重不足，因此未到中年就已骨鬆。
林口長庚醫院婦科主任黃泓淵舉例說明，每人的骨本不同，骨本多者猶如大桶水，骨本少者就是小桶水，由於年紀大時就會開始漏水，因此要趁年紀輕時趕快存骨本，若過度減重又不運動，骨本貯存不夠，很容易變成小桶水，一旦開始漏水就會很快流光，造成骨鬆。
維他命Ｄ助吸收鈣
黃泓淵提醒，攝取鈣質、運動、曬太陽，都有助於增加骨本，建議成人每天可從食物中攝取一千毫克鈣質，維他命Ｄ則可增加腸胃道吸收鈣質。
調查也發現，國內婦女至停經前，約半數的人維他命Ｄ攝取不足，建議每天早上十時到下午三時，在不防曬下接受十至十五分鐘的日曬。
預防骨質疏鬆建議事項
加強鈣質攝取：牛奶是鈣質的主要食物來源，建議成人每天喝1~2杯，青少年及孕產婦每天2~3杯，每杯為240毫升，約有260毫克的鈣質；連同其他食物來源，每人每天要攝取1000~1200毫克鈣質
適度運動：運動可防止骨質疏鬆、增加骨質，如慢跑、騎單車、步行、提重等皆可
多曬太陽：陽光可使身體產生維他命D，加強腸胃吸收鈣質，最好每天曬10~15分鐘太陽，上午10時~下午3時之間日曬效果較好
資料來源：宋永魁醫師、黃泓淵醫師
2008年10月9日 星期四
英研究低碳水化合物飲食 減肥效果佳兼降胰島、膽固醇
「新英格蘭醫學雜誌」一項研究報告顯示，全球肥胖人口愈來愈多，減重的方式也是五花八門，很多人選擇用偏方減重，但最後往往要擔心可能會復胖。研究報告指出，想要健康減肥的人，以蛋白質為主的低碳水化合物為飲食，最能達到減肥效果。
根據世界衛生組織估計，目前全球有超過十億的成年人超重，需要藉由運動、飲食等方式來控制體重。排除不健康的偏方減肥，目前已有三種健康飲食的減重方式，且廣為民眾接受，包括低脂肪飲食、蛋白質為主低碳水化合物飲食，以及地中海烹調飲食。
但最新研究報告出爐顯示，低碳水化合物飲食，以食用蛋白質為主，包括蛋類、紅肉、禽肉、魚類，和某些蔬菜的減重效果最佳，也不易復胖。杜克大學醫學院研究員維斯特曼醫師表示，蛋白質和脂肪會讓人覺得有飽足感，因而不會想再多吃任何東西，藉此達到減重效果。
此外，肥胖所引起的健康問題，透過低碳水化合物飲食法，也能獲得解決。由於蛋白質為主的飲食，不吃大米、麵條、麵包等食物，透過降低體內胰島素減肥，若胰島素水準低，體內因而產生的有害膽固醇就會較少，不僅能減重又能顧及健康，可說一舉兩得。(新聞來源：東森新聞)
根據世界衛生組織估計，目前全球有超過十億的成年人超重，需要藉由運動、飲食等方式來控制體重。排除不健康的偏方減肥，目前已有三種健康飲食的減重方式，且廣為民眾接受，包括低脂肪飲食、蛋白質為主低碳水化合物飲食，以及地中海烹調飲食。
但最新研究報告出爐顯示，低碳水化合物飲食，以食用蛋白質為主，包括蛋類、紅肉、禽肉、魚類，和某些蔬菜的減重效果最佳，也不易復胖。杜克大學醫學院研究員維斯特曼醫師表示，蛋白質和脂肪會讓人覺得有飽足感，因而不會想再多吃任何東西，藉此達到減重效果。
此外，肥胖所引起的健康問題，透過低碳水化合物飲食法，也能獲得解決。由於蛋白質為主的飲食，不吃大米、麵條、麵包等食物，透過降低體內胰島素減肥，若胰島素水準低，體內因而產生的有害膽固醇就會較少，不僅能減重又能顧及健康，可說一舉兩得。(新聞來源：東森新聞)
2008年10月8日 星期三
必學 | 拋棄式e-mail
大家都知道我是重度網路使用者
每天瀏覽各式各樣的網站或是論壇
當真正要使用到某些功能或者得到某些訊息的時候
通常網站會要求你先作一個煩人的動作
註冊
伴隨著註冊而來的
就是要你填入部份的個人資料
個人資料不管或多或少
10個論壇裡面有10個會要求你輸入你的e-mail
這時候問題就來了
Q1.我哪來這麼多e-mail信箱？
Q2.信箱給出去之後會收到一堆垃圾信怎麼辦？
Q3.有些論壇不會寄認證信，那會寄認證信的怎麼辦？
這時候當然我們不要給我們平常在使用的e-mail信箱
以免收到許多惱人的垃圾信件
過沒多久我們的信箱就可能成為第二個雅虎奇摩
那要怎麼辦呢？
如果這時後來個申請方便、用過就丟的e-mail信箱就最棒了！
下面這個網站彙整了許多拋棄式信箱
請大家多多利用
讓自己真正的信箱還是跟自己真正的好朋友分享吧！
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