減肥新聞｜比漸進有效？ 快速減肥是王道

確實是如此！

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【聯合報╱國際中心／法新社十四日電】

2010.07.16 09:25 am

澳洲研究人員發表的一項研究結果顯示，要永久瘦身，快速大量減重才是王道，比醫師一般認為的漸進減重來的有效。

這項顛覆傳統觀念的研究結果，是墨爾本大學研究人員浦塞爾在瑞典斯德哥爾摩國際肥胖症研討會發表。她比較連續十二周每周減重一點五公斤，和持續卅六周每周減零點五公斤的人，發現前者似乎更能達成目標。

浦塞爾發現，每周減一點五公斤的快速減重者，期限內成功減重百分之十五者，比率達百分之七十八，每周減重半公斤者僅有百分之四十八達成目標。她的研究對象體重都在一百公斤上下。

她表示，快速減重比較有效的原因之一在於心理層面，和減重動機有關，「每周減一點五公斤，讓受試者能持續下去，偶爾少個零點五公斤，讓人較難保持動力」。

這項實驗結束前，漸進減重者有四人宣告放棄，快速減重者只有一人撐不下去。

這兩組在受試期間維持健康飲食，並未嘗試藉急遽削減卡路里攝取來減重的高風險「急速減重」（crash diet）。

不過浦塞爾的研究並未提到受試者初步減重後是否復胖。許多醫師和營養師認為，減重越多，之後復胖機率越大，更難維持體重。

浦塞爾正後續觀察上述兩組受試者，看哪一組能維持較久不復胖，結果預定三年後出爐。

荷蘭國家公共衛生環境研究院在同一會議發表研究顯示，無論初步減重多少，都有五成四的人不會復胖，且初步減重較多者，一年後減少的體重還更多。這項結果也號稱「破除某種迷思」。

脂肪與我

又打算開始減肥了
這次是自上次減肥成功以來
第一次下定決心
因為再不減
之前的努力就前功盡棄
一年的正常人生活
就像過眼雲煙
隨著我一口一口的美食消逝

我曾經說過
很懷念以前胖胖的樣子
畢竟已經胖了27年
變瘦了
照著鏡子，不再圓滾滾
看著苗條但是跟以前不一樣的自己
還以為我在做夢
或是在拍電影
有些感傷…

不過我希望可以繼續懷念下去
不要真的變回去
我好喜歡這種感傷啊～～

下決心改變
需要一個轉捩點
那這次的點在哪裡呢？
就是…

今天去家樂福買了顆高麗菜
而且撥開來發現裡面爛爛的
嗯…有花到錢
也就是有投資，那就應該要開始
要不然投資就浪費了
不浪費是我的原則
所以只好開始減肥

好吧！我一定會變瘦的
Go Go Go!!!

檢視自己的肥油

2008年，冬
冷冽的氣候與一個熱血青年的傳說。

2009年，冬
冷冽的氣候與一堆數不盡的小火鍋。

2008年：119→80

2009年：  80→91

數字會說話，越說越可怕…

這兩年冬天最大的差別應該就是脫衣服這件事
2008年，不管多冷，清早起來還是會讓我赤身站在體重計上
誠實面對肥油與體重
2009年，稍微有點冷，我就寧願在床上多待一會
一直到現在天氣轉熱，我才又重新檢視自己身上的肥油
一則以喜，一則以憂

憂的是…
我竟然又一次忍受自己胖起來
還過了90大關（本來我是不打算讓自己有生之年再超過85的）
喜的是…
好險不是胖到跟以前一樣我才要懸崖勒馬
雖然很不滿意但是只好接受
好吧…就是從昨天開始
我又踏上了邁向型男的道路。

再見了，我的肥肉。
我來了，節實的肌肉！

吃甜食會上癮 大腦反應如嗑藥

（路透芝加哥12日電）一項以老鼠為實驗對象的研究為許多節食者早已知道的事情提供科學證據，就是：吃糖會上癮。

位於新澤西（New Jersey）的普林斯頓大學（Princeton University）的赫柏（Bart Hoebel）說：「狂吃糖能讓大腦產生非常類似於濫用藥物的活動。」

赫柏在美國神經心理藥物學院（American College of Neuropsychopharmacology）會議發表研究成果。他說，狂飲糖水讓老鼠出現行為甚至神經物質的改變，類似於動物或人濫用藥物後出現的改變。

實驗老鼠1個晚上不吃東西後，早餐吃糖水，持續3週，結果發現大腦中與動機和回饋有關的部位「阿肯伯氏核」多巴胺分泌增加，濫用藥物也會在同樣部位出現多巴胺分泌變多現象。中央社（翻譯）

減肥集中營第二彈

下定決心要從今天開始第二次的減肥
說什麼我都不可以在第一天挫敗
非常遺憾的是最近青菜還沒有便宜多少
所以家裡的食物竟然是麵筋和甜不辣
沒辦法我還是吃了

吃這種高熱量的東西就只好減少份量
幸好除了正餐外
我並沒有因為嘴饞多吃了些什麼其他東西
晚上下班回家真的是餓到翻
但是對付飢餓最好的辦法就是...
運動
所以我又去夜跑了
希望明天早上體重計數字漂亮一點
從肥男跑向型男！

減肥心得實戰篇之熱量計算

無論什麼減肥方法，都離不開這個總原則：「熱量消耗大於熱量攝取」。而每多消耗7700大卡，就是減去一公斤脂肪，反之，每多攝取7700大卡，就是增加一公斤的脂肪。既然有這個前提，計算熱量就成為減肥的基本功。計算熱量要計算些什麼呢？不外乎兩大類：消耗和攝取。

一、消耗


1.基礎代謝率

我不會說太多大道理，只會在此留下最有用的訊息。基礎代謝率簡單說就是一個人一整天都不動的話，維持生命會消耗掉的熱量。基礎代謝率的計算有下列網頁，請自行取用。www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 這個網頁除了基礎代謝率，還加上了依照你一日活動量的大小，會消耗掉多少熱量。

2.運動

減肥就是要減去脂肪，而不是減去肌肉，因此如果有人想要減肥，卻不運動，很可能會讓自己的肌肉量流失得很快，減去的體重都是肌肉而非脂肪。如果要達到減去脂肪，必須要搭配適度的運動。而每種運動都會或多或少消耗熱量，消耗的多寡，依照身高體重、年齡、運動強度和運動持續時間的不同，而有不同的結果。網路上有很多網頁可以參考，我在這裡只附上一個，剩下要靠大家自己努力了tw.health.yahoo.com/gym/sport_colaries.php 既然在這裡要寫心得，我說一下運動的概念，還有我自己的運動方法。

我個人認為，對減肥最有效的運動時間，是在吃完晚飯後兩個小時左右去做一項持續三十分鐘有氧運動。有氧運動的定義可以參考w2.tzuhui.edu.tw/sport/a5.htm。有氧運動對於消耗脂肪是有幫助的。

然而不管是什麼運動，都有一種神奇的效果，運動不只是在運動當下大量消耗熱量，在運動之後，無論你做什麼其他的事情，熱量的消耗也會比運動之前多。這是什麼意思呢？舉例來說，我每天早上走路去上班，到公司開始打電腦，如果我是騎摩托車上班，我打電腦一個小時可能只會消耗10大卡的熱量，但是因為我走路上班，打電腦消耗的熱量可能就提高到一個小時消耗12大卡。以上只是舉例，不是實際的計算。

所以我每天的運動如下：早上走路半小時上班，到中午前每隔一個半小時做大約五十下的伏地挺身，還有鍛鍊邀部的運動；中午吃完青菜後就去投20分鐘的籃球，下午再每隔一個半小時做五十下伏地挺身，下班走路半小時回家，晚餐後去打籃球一小時或跑步半小時。這樣我隨時隨地都在提高我的熱量消耗，一整天下來，我的熱量消耗起碼會比什麼運動都不做還要多個五、六百大卡以上。

3.飲食

很神奇吧！連吃東西都可以消耗熱量喔！除了一般所謂的食物熱效應以外，有些食材當你吃了，你為了消化它而消耗的熱量，會比你攝取它的熱量還多喔！這些東西就叫做負熱量食物，我所知道的有：芹菜、海帶、綠花椰菜blog.sina.com.tw/17494/article.php，還有其他的請自行上網搜尋。

以上三大類消耗加起來，就成為你一日所消耗的熱量，只要熱量的攝取不超過消耗的熱量，你就會越來越瘦喔！

二、攝取

攝取很簡單，所有的熱量攝取都來自於...吃！在此先釐清一些關於吃的迷思。

1.熱水不會讓人變胖：熱水本身不具有卡路里，跟常溫的水是一樣的唷！

2.東西不是越便宜熱量就越低，有些東西的確你可以花很少的錢買到它來吃，但是吃下去是很容易致胖的。

關於吃，必須斤斤計較，附上一個食物熱量表tw.health.yahoo.com/030430/26/xse.html。有人說，東西這麼多，我怎麼每一樣都在吃之前算啊？我的方法是：不吃我不知道熱量的東西！就算在外面買東西吃，如果是便利超商的東西，大都會有營養成分表，請大家在吃之前務必看一下警惕自己。而我是需要餐餐都吃飽的人，因此我絕對不會把我的熱量攝取，花在沒有飽足感的飲料上，我必須每餐都吃進固態的食物，而這個固態食物必須是份量大但是熱量低的，青菜是便宜又熱量低的食物。因此我的三餐大都是這樣：

早餐：大燕麥片40g+一包有味道的麥片泡著喝。

中餐：燙青菜或是炒青菜吃到飽

晚餐：同中餐

這樣的吃法實在是非常的淡，也有可能會餓，所以我在每餐之間，都喝熱的自己泡的無糖綠茶，我發現喝熱的東西，讓自己的腹部長保溫暖，真的會降低食欲。如果還是很想咬些什麼，我就會買無糖口香糖來嚼，盡可能降低想吃東西的欲望。我大概每個星期會吃一次到兩次的肉，肉的份量隨意，不過還是要節制。

這樣你自己計算你熱量的攝取和消耗，如果消耗大於攝取，恭喜你，你就走在通向減肥的道路上。附帶一提，我每天都量體重。而我是以每天早上醒來後，上過廁所的體重為計算體重的標準值，那是一天體重大概最輕的時刻，也不會因為剛吃完東西造成體重的變動。計算熱量一開始很煩，不過當你多算幾次，心中也會有些概念，看到某個東西就大概知道它的熱量多高。最好是每天可以做飲食日誌，要記得誠實記錄下你吃的所有東西與份量和進食時段，你會知道肥胖是有原因的，不是喝水也會胖！

計算熱量先寫到這裡，有任何疑問、不清楚可以在這裡繼續討論。

減肥心得之心態篇

減肥要成功，必須要有超乎常人的毅力。自己有沒有毅力，要試過很多次才知道。這一篇我只會分享自己減肥的動力、心態、觀念。不保證正確，不保證適合每個人使用，但是我靠這樣的心態成功了。

一、為什麼要減肥？

因為太肥，所以被指指點點了一輩子。沒有過過正常體態的人的生活，很想嘗試看看可以跟別人換衣服穿是什麼滋味；很想知道我加入一個團體，那個團體都是瘦子的感覺(以前只要有我在起碼就有一個胖子)；很想知道自己瘦下來到底會不會變帥。我還有一個很有趣的想法，如果我花一年的時間好好努力減肥，我可能可以因為變健康而多活十年，在經濟不景氣的年代，這種投資非常值得。我有很多我的理由，你一定也可以找到你的！

二、減肥集中營

外國有個節目，好像是把一堆想減肥的人集中在一起，有醫生、營養師、健身教練跟他們一起生活，飲食上控制、每天也要花很多時間運動，減肥最多的人好像有高額獎金。像小弟這種沒錢參加，也沒錢買諾美婷吃的人，沒有醫生指導、沒有營養師也沒有教練，不過，我仍然想像我自己在參加一個減肥集中營。24小時的生活目標只有一個：減肥，我作一切都是為了減肥，我正在參加減肥營，我被嚴格管控著，在集中營裡面，減肥就是我的生活。

三、對減肥知識的渴求

「怎麼樣才會瘦？」這是減肥的核心問題。對於這個問題，有一個固定答案：「熱量消耗>熱量攝取」。不過要怎麼樣才能達到這個答案的要求呢？我不斷蒐集各式各樣的減肥知識，無論是計算熱量、有氧運動才會消脂、每多消耗7700大卡等於少一公斤脂肪、攝取足夠維他命C促進新陳代謝、喝咖啡會促進新陳代謝、每天要睡七個小時才會瘦、要攝取維他命B群、喝綠茶降血脂、減肥會有停滯期但是各人長短不一、基礎代謝率的計算、食物熱量表、低GI飲食、阿金減肥法、羊肉的肉鹼是牛肉的三倍、燕麥片是好物...等等，每天上網都會想要找找減肥資訊，搞不好又找到一個簡單但是有用的方法，或是又改變自己過去錯誤的觀念，不斷蒐集資訊是重要的，並且要學以致用。

四、不放棄

我怎麼能夠天天過著狂運動、少熱量的生活呢？偶而還是有飯局，雞排還是很香。我還是有食慾的人，會破戒，會大吃大喝。但是不管怎麼樣都不能放棄，今天多吃了，明天運動多一點就好了，如果連續兩天都多吃了，隔天再多運動一點也就算了，不管怎麼樣，總是不要放棄減肥，減肥是一種不放棄就會成功的事業。

五、學習浪費食物

在這個全球糧荒的時代，講這種話真的很欠揍，但是為了減肥沒有辦法。有人吃不夠，有人吃太多，朱門酒肉臭，路有凍死骨，這種事情不斷發生，不斷重演。食物吃不下就不要吃了，多吃只會讓自己更難過，只會更不想站在體重計上，不會讓你變瘦。我朋友告訴我一個非常重要的觀念：「不吃自己不喜歡吃的東西。」既然要吃，就要把熱量的額度用在自己喜歡的東西上，如果吃了一堆自己不喜歡吃的東西，反而讓熱量上升，心情會很差。

分享一些我的減肥心態，希望對大家有幫助！如果大家覺得還OK，請期待我的減肥實戰篇。

大學女減肥停經 骨密少4成

【高麗玲╱台北報導】很多年輕女性為讓自己看來更瘦、更白，力行節食與防曬，但這樣恐造成骨質密度比同齡者少許多，甚至提早停經；還有一名長期在夜店工作的年輕男性，每天吃垃圾食物又沒曬太陽，竟已骨質疏鬆。醫師提醒，應攝取足量鈣質、適度日曬和運動，以免年紀輕輕就骨質流失，成為骨質疏鬆、骨折的高危險群。

提早防範
中華民國骨質疏鬆症學會理事長宋永魁昨說，三十歲前，每年應增加百分之一至二的骨密度，因三十歲後骨質會隨年齡增長而流失，但很多年輕人在該存骨本時，因過度減重、不運動、怕曬黑而不曬太陽，骨密度比同齡者低很多，將來較易骨鬆。該學會十九日將在國父紀念館舉行「世界骨鬆日」活動，宣導骨鬆常識，現場並提供五十個骨鬆免費檢查名額。
宋永魁的門診就曾接獲一名女大學生，因過度減肥演變成厭食症，導致提早停經，檢查更發現她的骨密度比同齡者少四成，若不盡快恢復正常飲食和生活作息，將來即容易骨鬆、骨折。

趁年輕趕快存骨本
衛生署雙和醫院骨科主任吳興盛的門診，也曾接獲一名在夜店工作的年輕男性，因腰酸背痛而來求診，檢查發現他竟已骨鬆，詢問才得知這名白白瘦瘦的年輕人，平常都吃垃圾食物，白天也未外出曬太陽，骨密度嚴重不足，因此未到中年就已骨鬆。
林口長庚醫院婦科主任黃泓淵舉例說明，每人的骨本不同，骨本多者猶如大桶水，骨本少者就是小桶水，由於年紀大時就會開始漏水，因此要趁年紀輕時趕快存骨本，若過度減重又不運動，骨本貯存不夠，很容易變成小桶水，一旦開始漏水就會很快流光，造成骨鬆。

維他命Ｄ助吸收鈣
黃泓淵提醒，攝取鈣質、運動、曬太陽，都有助於增加骨本，建議成人每天可從食物中攝取一千毫克鈣質，維他命Ｄ則可增加腸胃道吸收鈣質。
調查也發現，國內婦女至停經前，約半數的人維他命Ｄ攝取不足，建議每天早上十時到下午三時，在不防曬下接受十至十五分鐘的日曬。

預防骨質疏鬆建議事項
加強鈣質攝取：牛奶是鈣質的主要食物來源，建議成人每天喝1~2杯，青少年及孕產婦每天2~3杯，每杯為240毫升，約有260毫克的鈣質；連同其他食物來源，每人每天要攝取1000~1200毫克鈣質
適度運動：運動可防止骨質疏鬆、增加骨質，如慢跑、騎單車、步行、提重等皆可
多曬太陽：陽光可使身體產生維他命D，加強腸胃吸收鈣質，最好每天曬10~15分鐘太陽，上午10時~下午3時之間日曬效果較好
資料來源：宋永魁醫師、黃泓淵醫師

英研究低碳水化合物飲食 減肥效果佳兼降胰島、膽固醇

「新英格蘭醫學雜誌」一項研究報告顯示，全球肥胖人口愈來愈多，減重的方式也是五花八門，很多人選擇用偏方減重，但最後往往要擔心可能會復胖。研究報告指出，想要健康減肥的人，以蛋白質為主的低碳水化合物為飲食，最能達到減肥效果。

根據世界衛生組織估計，目前全球有超過十億的成年人超重，需要藉由運動、飲食等方式來控制體重。排除不健康的偏方減肥，目前已有三種健康飲食的減重方式，且廣為民眾接受，包括低脂肪飲食、蛋白質為主低碳水化合物飲食，以及地中海烹調飲食。

但最新研究報告出爐顯示，低碳水化合物飲食，以食用蛋白質為主，包括蛋類、紅肉、禽肉、魚類，和某些蔬菜的減重效果最佳，也不易復胖。杜克大學醫學院研究員維斯特曼醫師表示，蛋白質和脂肪會讓人覺得有飽足感，因而不會想再多吃任何東西，藉此達到減重效果。

此外，肥胖所引起的健康問題，透過低碳水化合物飲食法，也能獲得解決。由於蛋白質為主的飲食，不吃大米、麵條、麵包等食物，透過降低體內胰島素減肥，若胰島素水準低，體內因而產生的有害膽固醇就會較少，不僅能減重又能顧及健康，可說一舉兩得。(新聞來源：東森新聞)

[減肥] 週末大破戒輪迴地獄

我中彈了！倒地....

最近幾個禮拜每逢周末就破戒，這不是一個好現象，真的是破壞我一整個禮拜的努力。本來瘦到92.6，現在又回到94.1，我可不想讓減肥的期限一再延宕，我累了。

每次週末都有飯局，每次週末都有個讓我無所事事的時候，更可怕的是還遇到下雨，我止不住的欲望就從心底發出，讓我一口又一口吃著甜到不行的食物。這個情況不能再這樣下去，我一定要想個好辦法，一個完美到不行的計畫，我要在週末也能像上班一樣遠離食物的誘惑，我要繼續瘦下去。

無論如何，我下定決心了，周末不再破戒，絕對不再破戒了！

看氣象報告，這個禮拜又會下一個星期的雨，天阿，我想要運動....。我快...我快瘦不了了....................。

[減肥] 真的不能瘦太快

不知道為什麼最近瘦很快，心臟開始有點怪怪。四天就瘦了四公斤，這樣下去，我再過一個月就瘦到70公斤了。這當然不太可能，我十天瘦十公斤的話大概就去住院了。

所以今天晚上多吃了些來止跌回穩，起碼撐一天平盤，隔日再繼續下殺。真的很希望快點瘦下來，但是也希望是健康的瘦下來。這種忌口的日子我不知道自己還能過多久，有時候感覺到我體內食慾的妖獸隨時都會解開封印衝出來，替我大快朵頤。

希望這兩天一天瘦0.5公斤就好了。感謝上帝聽禱告讓我瘦下來！不過看了看自己的照片，還是一個大胖子...我還有很長的路要走。再過三個月吧，如果一個月可以瘦八公斤，再過三個月我就可以瘦到理想體重了。我會繼續努力的，會很努力的！

[嚇到] 阿民的Sinker

自從96.4公斤回胖至97.5公斤後，停了三天，這三天就像是為了暴風雨來到而預備的寧靜。劇情急轉直下，什麼起承轉合在這裡都不適用，體重應聲而降，五天，不！三天，我三天就掉了3.3公斤。能夠與我體重下墜速度比擬的，大概只有阿民的伸卡了。

連自己都嚇到了，晚餐有吃烤雞翅和炸柳葉魚的我，何德何能讓我掉1.2公斤？真要說，只能感謝上帝。我的確是希望體重快快降到70，這樣，我就可以開始拚經濟了！(註一)

沒想到體重勢如破竹，一下就衝過了短期目標的95公斤，沒有停滯和反覆，95這員大將突然變得不堪一擊。現在的目標直衝90公斤而來，我提起我的青菜劍和麥片刀，腳上還是穿著運動鞋拚了！

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註一：中華民國陳總統水扁，某年某月某日某時發表的談話，我引用為拚論文之意。

[減肥重要] 一週後96.4有感

減肥二月有餘，甚感疲憊。依照幾次吃點零食，打完球後還是會瘦的經驗，戒口之忌漸漸淡薄。導致體重不降反升。又因為可能是水喝太多，就算當日熱量攝取甚低，體重紋風不動，致使心態消極。前二因素使自己誤以為熱量計算到這個階段以徒勞無功，欲以增加運動量來促進減肥進行，但過度使用膝蓋的結果，是使自己的將來蒙受其害。

近來陰雨綿綿，不見天日，運動量大減。沒有藉口讓自己吃些零食，只好回復到初減肥時的低熱量攝取，也就是戒口。體重三日不動，難過！直到第四日上，體重突降一公斤。回顧昨日，也與前三日相同，為何有此結果，我只能歸因於下列幾點：

1.熱量計算對我來說絕對是有影響的。不要因為自己的口腹之慾而因為晚點可以運動而找藉口多吃。

2.切勿心急。之前以為狂運動後必瘦，其實經驗來說不盡然如此，反使運動傷害上身。水份未排除的確會使體重增加，但是多日後必會有機會減少，效果與狂運動後一樣。

實際例：

a.之前體重兩三天未動，狂打籃球後隔日降0.9公斤。

b.近來三天體重未動，純粹靠忌口，第四天突降1.1公斤。

其實只要忌口，體重確實會下降，不要為了一日的體重數字表現而少喝水，或想以運動減去水分，那的確只會減去水分，而不是脂肪。必須要有耐心方能成功。

永遠記得：少吃第一，多動第二！

[減肥] 96.4公斤有感

從11/1到現在，我吃了10頓以上的大餐、吃了三個雞排、兩隻大熱狗。喝了不下10杯的高糖分飲料、吃了兩次真的很飽的吃到飽，其中一次還是我這輩子吃過最飽的。但是我現在是96.4公斤，從開始減肥到現在已經瘦了22.6公斤。

我會破戒，會有無法克制想吃的衝動，可以瞬間嗑掉一個雞排和兩隻熱狗，一口塞進10根脆笛酥和一大片豬肉乾，晚上11點半吃掉一包熱量破千大卡的蘇打餅乾。不過，達到減肥成功的歷程不是成功忌口、成功運動、成功計算熱量、成功飲食，而是永不放棄。

哪天晚上要吃吃到飽，我會想辦法在早上多運動；哪天晚上大開吃戒，睡覺前我會狂做體能和洗熱水澡；今天我多吃了，明天我會很克制，一次的破戒可以打擊我的信心，但是無法摧毀我的決心。只要我的腳還能動，我就會走路上班；只要我的肩膀不痛，我就會做伏地挺身；只要我的腰還受得了，仰臥起坐是一定要的。中午吃完飯沒下雨，說什麼都要去投個籃。

我不打算放棄，雖然不知道會不會成功，但是我會撐下去。青菜可以每天吃、麥片可以每天吃，當成是減肥藥吞下去，經濟實惠又沒有副作用。我不要放棄，一個可以展開我新人生的努力，四個月後就會開花結果，我會瘦到70公斤。-

[減肥] 正式進入兩位數的時代

經歷了兩個月的辛苦努力，終於在2008年1月3號，離開破擺擺盪期，正式進入體重兩位數的時代，三位數只能是存留於去年之前的記憶。

為了要達到眼前的目標，之前的減肥方式必須有所調整，在飲食方面的調整有限，因為每天已經攝取夠少的熱量，唯一能夠做的，就是在運動方面增加強度與份量。調整如下：

1.每天由散步上班增強為健走上班(速度增加)。

2.每天找時間爬兩三趟樓梯。

3.中午吃完飯就稍微投籃球半小時。

4.晚上可以的話就再去好好打個球或慢跑。

由於這些方面運動量的增加，體重開始止升回跌。會開始這樣做是由於年初有一連串的大餐等著摧毀我的減肥成果，這是我頑強體抗下的產物。意外使我又發現我減肥過程還有更多需要努力的地方。

但是昨天又大吃了，狂嗑一堆零食讓我雖然下午花了兩小時打球，但是體重沒有減輕。如何克制突如其來的食慾是我下一階段要努力的目標！本月減肥目標是八公斤，目前瘦了１.7公斤，繼續努力！

[？] 破百和沒破百間的擺盪

很煩，一直這樣下去不行，我很希望可以拚老命運動，但是我的關節告訴我不行。要不然我會一直動下去，一直跑下去，一口氣跑個五千，一口氣打三個小時球，但是我的關節告訴我不行。

最近比較不忌口，也是造成體重沒啥變動的原因。這兩天慢慢努力，又回到99.8，明天就是可愛的31號了，到底我能不能多瘦一點呢？在我要睡覺之前我還是99.8，希望一覺好眠讓我瘦到99.2以下。

我多想看到98的數字出現在體重計，這絕對會重新點燃我減肥的火焰。但是我現在連左手腕都在痛...上帝啊，求祢幫助我！靠自己我真的瘦不下來。

 

還有，我不知道我該怎麼做。

快樂的豬或是痛苦的蘇格拉底？

真誠的冷漠或是虛假的熱情？

我不是天秤

我是站在天秤的左邊

或者我站在天秤的右邊

或是大聲的笑，或是激動的哭

或是面無表情

我不會微笑，不會臉露些許不悅

我永遠是站在擺盪兩邊的極端

不是輸光，就是全贏

這次，我想我會輸得起。

[減肥] Stop! Stop! Stop~

進入第27天，早上體重計還是不太給我面子，0.2公斤的降幅，有點像是在嘲笑我的努力。一整天的食物還是差不多，回到家後竟然還胖了0.3公斤....。這到底是怎麼回事，不降反升的體重的確給我脆弱的信心一記猛烈的上鉤拳。(ㄟㄟ...不行啊...我只會扁人不會被扁。)實在有點灰心...。

不過我記得當初對自己下的諾言，我就是要這樣吃到我瘦到正常體重為止，沒有藉口，不能放棄，沒有別條路，一直要衝到70公斤。我已經要一個月沒有喝過一口含糖飲料，沒有吃過一口零食...。這篇文章純粹是讓我發洩抱怨的，沒有地方一吐怨氣就很難繼續努力了。

希望上帝繼續幫我，讓我節制，讓我的新陳代謝加速，可以繼續瘦下去...。希望上帝可以讓天氣變好，讓我的膝蓋恢復，可以去外面好好動一下。希望上帝讓我的體重繼續往下降，交給你了，上帝。

[減肥] 109胖哥

應觀眾要求，我把體重記錄表照了美美的相，貼上來和大家見面。

沒錯，就如大家所見，體重真的是呈現波浪般的變化。所以昨天是109.3，我就有預期大概今天可能會飆高，因為從11/19體重就一路溜滑梯下來了，預期明天整個盤勢還是看漲，到後天會有新一波的跌幅。

隨著體重的下降，我的心情也漸漸沉重。這種沉重不是莫名的，而是隨著時間的流逝，真相越來越清楚，心中除了感嘆還是感嘆。王牌天神裡面的上帝，能呼風喚雨、斗轉星移，擁有莫大的能力，仍然無法控制人心。我自己的心都像脫韁野馬，馳騁到我理智不想去的地方，我又有什麼能力...。

體重的走勢可能可以預測，但心情卻無法探知。我不能描述，只能壓抑。我的右手想伸出去，左手卻拉住它，我還是只能口是心非。時間流逝，機會喪失，我好像只是在無止盡地等待一個不可能出現的奇蹟，這個奇蹟卻又可能是如此傷人。停下來吧，停下來吧...我最近常常喃喃自語著。

[減肥] 狂賀110

減肥至今21天，破了110大關，可喜可賀！不過說真的我還沒那麼高興，對我來說，110只不過是一個漫長旅途中的起點。走出關外，黃色的大漠，無盡的風沙才是我要去的地方。每一個數字代表我生命中的歷史，100~109是我在淡江時候的體重，95~100是我在高中的體重，85~95是我在國中的體重，我想要越活越回去。然後，我要超越過去。

[減肥] My Own Style

由於好友的要求，我想我就把我這次減肥的方式和精神做個說明。

精神：

• 以不飢餓為前提
• 要瘦得健康
• 不能瘦得太慢
• 科學

要符合上列精神，就會導致以下的實踐方法。

方法：

• 以馬鈴薯為主食

  因為它熱量在澱粉類中最低，並且有特殊澱粉使人不容易餓，這個特殊澱粉冷藏後會加倍。料理方式必須無油無糖，可用水煮、蒸或烤。

• 常喝熱茶

  喝熱茶對身體好，而且肚子暖暖的較不容易飢餓，我問過營養師，他說綠茶可以減肥是真的，所以我常泡綠茶。又有資料顯示烏龍茶好像更好用，下次試試看。

• 青菜吃到飽

  青菜熱量普遍低很多，所以青菜就算吃飽，我想以一般人的食量也很難超過250大卡。青菜可以用炒的，油要少放，多用水。也可以自製低卡的醬料，不過我不會。

• 肉少吃

  肉的熱量普遍較高，並且動物性脂肪會使人膽固醇升高，因此要少吃，但也不能都不吃，身體還是需要蛋白質。牛奶也是要喝，記得要適量就對了。

• 找尋負熱量食材

  負熱量食材就是你吃他的時候要消耗的熱量，比他本身帶給你的熱量還多，因此是會越吃越瘦的食材，找這些東西來吃對減肥是最好的了！這些東西大概只有蔬菜類有可能。(EX.海帶、綠花椰菜、空心菜、芹菜等)

• 想吃東西就嚼口香糖

  有時候吃完飯，還是嘴很饞，但是明明已經吃完飯了，就不可以再吃東西了，我覺得嚼兩粒無糖口香糖是不錯的選擇，可以轉換口氣，使口中食物的味道不存留，又降低嘴饞的欲望，還蠻好用的。

• 早餐一定要吃，而我是吃燕麥片

  因為我要降低膽固醇，所以早餐不是吃熱量較低的馬鈴薯而是燕麥片。

• 少油，只用橄欖油

  請見我的自以為重要的新聞，裡面有詳細的理由。

• 或多或少要做些運動

  運動和減肥是息息相關的，而要燃燒脂肪就必須做有氧運動，要增加肌肉就必須作無氧運動。有氧運動就是你可以持續做下去，呼吸順暢的運動。無氧運動就是會使你的呼吸急促，用較大的力量做，時間又較短的運動。有氧運動可消耗脂肪，無氧運動使肌肉增加可以提升基礎熱量代謝率，所以有人是建議一天做有氧運動，一天做無氧運動，不能在同一天做這兩個。不管怎樣，就是要運動才會瘦脂肪而不是瘦掉肌肉，運動會讓心情好，適度運動對我自己來說也可以降低食慾。

• 瞭解身體的化學作用

  這個要請教營養師了，但是這是非常重要的，比如說吃醣類會使身體分泌胰島素，把醣類轉化成肝醣和脂肪在身體存起來。如果只吃肉就會不斷燃燒脂肪等，了解自己身體的化學作用，對症下藥是很重要的。不過我還不太了解，還要再問問。

• 永遠要吸收新知

  有些新研究出來，也許就可以拿來試試看，比如說有研究每日攝取足夠的維他命C可加速新陳代謝，這種好消息當然要知道，會讓減肥變得更輕鬆有效率。

• 每天早上要禱告

  我上次減肥，竟然有個想法：靠自己就可以瘦下來了....結果當然是我這次還得重頭來。每天禱告，上帝會幫助我們的！感謝上帝我在很多時候想吃東西，但是祂可以帶領我超過我的欲望，讓我做正確的判斷。我希望減肥下來可以見證上帝，從小就聽到有人靠禱告減肥，我想我也要經歷！