無論什麼減肥方法，都離不開這個總原則：「熱量消耗大於熱量攝取」。而每多消耗7700大卡，就是減去一公斤脂肪，反之，每多攝取7700大卡，就是增加一公斤的脂肪。既然有這個前提，計算熱量就成為減肥的基本功。計算熱量要計算些什麼呢？不外乎兩大類：消耗和攝取。
一、消耗
1.基礎代謝率
我不會說太多大道理，只會在此留下最有用的訊息。基礎代謝率簡單說就是一個人一整天都不動的話，維持生命會消耗掉的熱量。基礎代謝率的計算有下列網頁，請自行取用。www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 這個網頁除了基礎代謝率，還加上了依照你一日活動量的大小，會消耗掉多少熱量。
2.運動
減肥就是要減去脂肪，而不是減去肌肉，因此如果有人想要減肥，卻不運動，很可能會讓自己的肌肉量流失得很快，減去的體重都是肌肉而非脂肪。如果要達到減去脂肪，必須要搭配適度的運動。而每種運動都會或多或少消耗熱量，消耗的多寡，依照身高體重、年齡、運動強度和運動持續時間的不同，而有不同的結果。網路上有很多網頁可以參考，我在這裡只附上一個，剩下要靠大家自己努力了tw.health.yahoo.com/gym/sport_colaries.php 既然在這裡要寫心得，我說一下運動的概念，還有我自己的運動方法。
我個人認為，對減肥最有效的運動時間，是在吃完晚飯後兩個小時左右去做一項持續三十分鐘有氧運動。有氧運動的定義可以參考w2.tzuhui.edu.tw/sport/a5.htm。有氧運動對於消耗脂肪是有幫助的。
然而不管是什麼運動，都有一種神奇的效果，運動不只是在運動當下大量消耗熱量，在運動之後，無論你做什麼其他的事情，熱量的消耗也會比運動之前多。這是什麼意思呢？舉例來說，我每天早上走路去上班，到公司開始打電腦，如果我是騎摩托車上班，我打電腦一個小時可能只會消耗10大卡的熱量，但是因為我走路上班，打電腦消耗的熱量可能就提高到一個小時消耗12大卡。以上只是舉例，不是實際的計算。
所以我每天的運動如下：早上走路半小時上班，到中午前每隔一個半小時做大約五十下的伏地挺身，還有鍛鍊邀部的運動；中午吃完青菜後就去投20分鐘的籃球，下午再每隔一個半小時做五十下伏地挺身，下班走路半小時回家，晚餐後去打籃球一小時或跑步半小時。這樣我隨時隨地都在提高我的熱量消耗，一整天下來，我的熱量消耗起碼會比什麼運動都不做還要多個五、六百大卡以上。
3.飲食
很神奇吧！連吃東西都可以消耗熱量喔！除了一般所謂的食物熱效應以外，有些食材當你吃了，你為了消化它而消耗的熱量，會比你攝取它的熱量還多喔！這些東西就叫做負熱量食物，我所知道的有：芹菜、海帶、綠花椰菜blog.sina.com.tw/17494/article.php，還有其他的請自行上網搜尋。
以上三大類消耗加起來，就成為你一日所消耗的熱量，只要熱量的攝取不超過消耗的熱量，你就會越來越瘦喔！
二、攝取
攝取很簡單，所有的熱量攝取都來自於...吃！在此先釐清一些關於吃的迷思。
1.熱水不會讓人變胖：熱水本身不具有卡路里，跟常溫的水是一樣的唷！
2.東西不是越便宜熱量就越低，有些東西的確你可以花很少的錢買到它來吃，但是吃下去是很容易致胖的。
關於吃，必須斤斤計較，附上一個食物熱量表tw.health.yahoo.com/030430/26/xse.html。有人說，東西這麼多，我怎麼每一樣都在吃之前算啊？我的方法是：不吃我不知道熱量的東西！就算在外面買東西吃，如果是便利超商的東西，大都會有營養成分表，請大家在吃之前務必看一下警惕自己。而我是需要餐餐都吃飽的人，因此我絕對不會把我的熱量攝取，花在沒有飽足感的飲料上，我必須每餐都吃進固態的食物，而這個固態食物必須是份量大但是熱量低的，青菜是便宜又熱量低的食物。因此我的三餐大都是這樣：
早餐：大燕麥片40g+一包有味道的麥片泡著喝。
中餐：燙青菜或是炒青菜吃到飽
晚餐：同中餐
這樣的吃法實在是非常的淡，也有可能會餓，所以我在每餐之間，都喝熱的自己泡的無糖綠茶，我發現喝熱的東西，讓自己的腹部長保溫暖，真的會降低食欲。如果還是很想咬些什麼，我就會買無糖口香糖來嚼，盡可能降低想吃東西的欲望。我大概每個星期會吃一次到兩次的肉，肉的份量隨意，不過還是要節制。
這樣你自己計算你熱量的攝取和消耗，如果消耗大於攝取，恭喜你，你就走在通向減肥的道路上。附帶一提，我每天都量體重。而我是以每天早上醒來後，上過廁所的體重為計算體重的標準值，那是一天體重大概最輕的時刻，也不會因為剛吃完東西造成體重的變動。計算熱量一開始很煩，不過當你多算幾次，心中也會有些概念，看到某個東西就大概知道它的熱量多高。最好是每天可以做飲食日誌，要記得誠實記錄下你吃的所有東西與份量和進食時段，你會知道肥胖是有原因的，不是喝水也會胖！
計算熱量先寫到這裡，有任何疑問、不清楚可以在這裡繼續討論。
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也許是晚上經常加班的緣故，最近幾個月，我發現自己的體重一直是居高不下，為了緩解自己的體重，我是使用了多種減肥方法，可是一喝減肥藥我就覺得胃裏很不舒服，爸媽看到我難受的樣子，堅持不讓我再喝減肥藥，說不能為了減肥最後卻得了胃病。畢竟健康才是最重要的。我覺得也是，不能為了追求身材的美麗卻把自己減成了病美人。
回覆刪除可是，一到夏天來臨，看到姐妹們花枝招展的妖嬈身材，再看看自己粗壯的腿部和腰部，我真的有點無地自容的感覺，真的是非常苦惱，後來，聽一位美容院的阿姨推介說，有一款JOSINI美寒果膠囊採用的是綠色草本植物提取成分，服用無副作用，並且效果非常好，一般一個月能瘦10公斤左右，因為這個阿姨是媽媽的好朋友，從事減肥美容方面有著多年的經驗了，所以我比較信賴她，當時就買了一盒試用，為了不讓厭食的現象發生，我又仔細地看了說明書，原來該減肥藥真的是採用蘆薈、寒天、柑橘等多種綠色植物提取成分，對人體不僅沒有害處，還能起到營養細胞、美麗肌膚的作用。並且不會對胃部產生刺激，不會影響到飲食。這樣的話就不會容易產生反彈的副作用。
JOSINI美寒果膠囊服用簡單，每天只需服用一次。吃了大概一個月後，我發現自己腰腹部的贅肉明顯變少了許多，並且肌膚的彈性也比以前好多了，我以前還擔心腰臀部的脂肪減少了，就會出現皮膚下垂的現象，現在看來那種擔心完全是多餘的了。
通過對JOSINI美寒果膠囊兩個月的服用，現在，我對自己的體重已經非常滿意了，168的身高，51公斤，走在大街上，看到路人羡慕的目光，我覺得自己非常的自信。有對自己體重不太滿意又想健康減肥的朋友，我用自己的真實經歷建議你一定要關注一下JOSINI美寒果膠囊。