[日記] Thanks!

滿懷感恩的一天。

寒冷的早晨，我又是一個人踩在柏油路上走到公司上班。連日陰雨後的第一個大晴天，心情也特別好。到了公司，在走廊上遇到剛走上樓梯的阿悶，眼睛為之一亮。我有點不知所措，有點結巴的說：「哇！妳...妳今天是怎麼回事？」導演這個鏡頭只take了兩秒，我走去裝水，她也閃身進門。

後來在WLM上聊到，原來是「應觀眾要求」所以阿悶作了特別的打扮。這個觀眾竟然是我，的確我有些受寵若驚，今天有個好的開始。中午決定明天要騎車上班，為了我們敬愛的科長和方便的家樂福。

晚上因為體重沒降，還有家裡其他三位狼吞虎嚥的家人，心情有點低落，連嗑了兩大碗青菜。但是明天就是減肥滿月，為了明天有個亮眼的圖表，我晚上決定去拚業績。車子騎到半路突然熄火，我只好推了半公里的車去車廠修。感謝上帝那位老闆真的是好人，換個火星塞後幫我通了油路，弄了半小時才把車修好，但是只算我火星塞的錢。到時候要買新車不來這邊買不行了。沒想到車修好之後竟然也變順很多，覺得這個150花得很值得。更感恩的是我晚上騎壞還來得及修，如果是明天早上才發動，中午我就得開天窗了。

今天一整天從早到晚都很感恩，謝謝阿悶給我一個好的開始，也謝謝上帝讓我來得及讓好老闆幫我修車，期待明天的圖表...希望晚上的業績拚得有效。

[減肥] Stop! Stop! Stop~

進入第27天，早上體重計還是不太給我面子，0.2公斤的降幅，有點像是在嘲笑我的努力。一整天的食物還是差不多，回到家後竟然還胖了0.3公斤....。這到底是怎麼回事，不降反升的體重的確給我脆弱的信心一記猛烈的上鉤拳。(ㄟㄟ...不行啊...我只會扁人不會被扁。)實在有點灰心...。

不過我記得當初對自己下的諾言，我就是要這樣吃到我瘦到正常體重為止，沒有藉口，不能放棄，沒有別條路，一直要衝到70公斤。我已經要一個月沒有喝過一口含糖飲料，沒有吃過一口零食...。這篇文章純粹是讓我發洩抱怨的，沒有地方一吐怨氣就很難繼續努力了。

希望上帝繼續幫我，讓我節制，讓我的新陳代謝加速，可以繼續瘦下去...。希望上帝可以讓天氣變好，讓我的膝蓋恢復，可以去外面好好動一下。希望上帝讓我的體重繼續往下降，交給你了，上帝。

[淡水] 上帝的恩賜

天氣預報說颱風星期六就會來，對連番遭遇挫折的我，這如果不是雪上加霜，那還能是什麼？這時候，禱告是一定要的，因為氣象學家對於天氣只能做出預測，上帝才能真正的控制。

星期六的早晨，浪板被雨滴拍出的響聲把我從睡夢中吵醒。天啊！我寧願是我的鬧鐘叫我起床。八點之後，聽說台北市已經沒有下雨，九點後甚至出現了一週未曾露臉的太陽。對我來說，這真是莫大的恩典，果然上帝是聽禱告的。

但事情如果都發展得那麼順利，這就不是人生了。插曲發生在11點，天真可愛的學妹，手機竟然不通！(心中的OS. 我該不會被放鴿子...)我已經規畫一整晚的活動、和從颱風地獄到晴空天堂的心情，不要讓我在這時候洗個三溫暖吧！11點半，是該要出門了，但是我心中的一群鴿兒在空中奮力地飛舞著。怎麼辦？聰明如我竟然沒留下學妹的家裡電話。還是把NB開機，抱著死馬當活馬醫的態度Check我的MSN，抱著最後一絲絲希望看看她會不會良心發現上個線...。沒有！沒上線，但是，but，我僅有一個學弟在線上，我也不認識學妹其它的狐群狗黨。雖然是很不想讓他知道我要連絡那位可愛的學妹，沒辦法，事到如今我也只好試試看，我知道他是我最後一線希望。

「唷！學弟。」「學長好，學長好，好久不見啦！」「好久不見啊！」「學長，要不要參加系上辦的系友回娘家...」「ㄟ...學弟，你認識XYZ嗎？」「認識阿認識阿！不過不是很熟。」「那你有她家電話嗎？」「我找看看，我沒跟她聯絡，但是，我以前是班代...」(OS. 天啊！我找對人了！)「真是太好了，麻煩你一下。」「學長我找到了，她家電話是02-12345678，手機是0912345678。」「感謝你！」「學長會來嗎？」「我不會....以後你們幾個死黨有約出來再找我吧！」「好的，學長掰掰！」(這學弟真的是超識相，什麼都沒問！)

我二話不說鼓起勇氣打到她家。嘟嘟嘟...一個蒼老的阿嬤聲音：「喂。」「喂，您好，請問一下XYZ在家嗎？」「XYZ阿，你等一下。」電話轉交給另一位：「喂。」「ㄟ...XYZ阿，你怎麼...」一位好像是XYZ，但卻又含著滷蛋的聲音說(我以為她在惡搞我...)：「你找XYZ呀！她出去囉！請問你是哪裡找？」我驚訝一下，(心中OS.

好傢伙，妳竟然給我跑出去不帶手機！)：「您好，我是ABC，她F大的學長。」「喔~她在睡覺啦(OS.三條線)，要不要叫醒她，還是晚點請她回你電話？」我實在是很體貼的說：「那罰煩您請她晚點回電話給我好了，不用叫醒她。」「喔好！掰掰！」「謝謝，掰掰！」哇咧...好險她不是放我鴿子。我隨即就出門了。

淡水風和日麗、車水馬龍，兼之人聲鼎沸，學妹不喜機車，所有計畫泡湯。信步走之，豆花店與飾品店留下了我們的足跡。隨意閒聊，別有一番風味。想要設計成約會，但實在沒有異樣的感覺，一切都只是如此自然。只是老友相聚，把酒言歡。我甚少能直視女生的一對眸子不轉睛，但是她散發特殊的單純和天真氣質，跟她相處的時光真是非常愉快。今天，我努力做一位紳士，而我也做到了。

回家途中雖然雨傾盆而下，但是感謝上帝給我三個小時的陽光。雖然無緣一睹多年未見的金色淡水，心中的陰霾卻已一掃而空。回家後與學妹再行絮絮，約好日後視訊英文教學(是不是轉得很遜)。不知道上帝的計畫是如何，我不一定會有機會能成為她的男朋友，但我深深知道如果她被追走我會很難過的...。起碼，我現在可以有理由驅動我繼續減肥，也有理由讓我開始讀書了(為了提問題...)。

[減肥] 109胖哥

應觀眾要求，我把體重記錄表照了美美的相，貼上來和大家見面。

沒錯，就如大家所見，體重真的是呈現波浪般的變化。所以昨天是109.3，我就有預期大概今天可能會飆高，因為從11/19體重就一路溜滑梯下來了，預期明天整個盤勢還是看漲，到後天會有新一波的跌幅。

隨著體重的下降，我的心情也漸漸沉重。這種沉重不是莫名的，而是隨著時間的流逝，真相越來越清楚，心中除了感嘆還是感嘆。王牌天神裡面的上帝，能呼風喚雨、斗轉星移，擁有莫大的能力，仍然無法控制人心。我自己的心都像脫韁野馬，馳騁到我理智不想去的地方，我又有什麼能力...。

體重的走勢可能可以預測，但心情卻無法探知。我不能描述，只能壓抑。我的右手想伸出去，左手卻拉住它，我還是只能口是心非。時間流逝，機會喪失，我好像只是在無止盡地等待一個不可能出現的奇蹟，這個奇蹟卻又可能是如此傷人。停下來吧，停下來吧...我最近常常喃喃自語著。

[重要] 最近歸納關於追求女生的幾個要點

1.講話得體幽默
2.要知道哪裡好吃好玩，邀約上可以有主見一些。
但是要知道對方真的不喜歡什麼東西
3.時機很重要，感覺對了就可以試試看出手
4.無論如何還是要主動一點
5.外表當然還是要注重
6.要保持一點神祕感
7.要紳士一點
8.要貼心，記住對方的一些訊息，必要時可以用
9.能服務的就服務
(未完待續...)

[減肥] 狂賀110

減肥至今21天，破了110大關，可喜可賀！不過說真的我還沒那麼高興，對我來說，110只不過是一個漫長旅途中的起點。走出關外，黃色的大漠，無盡的風沙才是我要去的地方。每一個數字代表我生命中的歷史，100~109是我在淡江時候的體重，95~100是我在高中的體重，85~95是我在國中的體重，我想要越活越回去。然後，我要超越過去。

[減肥] My Own Style

由於好友的要求，我想我就把我這次減肥的方式和精神做個說明。

精神：

• 以不飢餓為前提
• 要瘦得健康
• 不能瘦得太慢
• 科學

要符合上列精神，就會導致以下的實踐方法。

方法：

• 以馬鈴薯為主食

  因為它熱量在澱粉類中最低，並且有特殊澱粉使人不容易餓，這個特殊澱粉冷藏後會加倍。料理方式必須無油無糖，可用水煮、蒸或烤。

• 常喝熱茶

  喝熱茶對身體好，而且肚子暖暖的較不容易飢餓，我問過營養師，他說綠茶可以減肥是真的，所以我常泡綠茶。又有資料顯示烏龍茶好像更好用，下次試試看。

• 青菜吃到飽

  青菜熱量普遍低很多，所以青菜就算吃飽，我想以一般人的食量也很難超過250大卡。青菜可以用炒的，油要少放，多用水。也可以自製低卡的醬料，不過我不會。

• 肉少吃

  肉的熱量普遍較高，並且動物性脂肪會使人膽固醇升高，因此要少吃，但也不能都不吃，身體還是需要蛋白質。牛奶也是要喝，記得要適量就對了。

• 找尋負熱量食材

  負熱量食材就是你吃他的時候要消耗的熱量，比他本身帶給你的熱量還多，因此是會越吃越瘦的食材，找這些東西來吃對減肥是最好的了！這些東西大概只有蔬菜類有可能。(EX.海帶、綠花椰菜、空心菜、芹菜等)

• 想吃東西就嚼口香糖

  有時候吃完飯，還是嘴很饞，但是明明已經吃完飯了，就不可以再吃東西了，我覺得嚼兩粒無糖口香糖是不錯的選擇，可以轉換口氣，使口中食物的味道不存留，又降低嘴饞的欲望，還蠻好用的。

• 早餐一定要吃，而我是吃燕麥片

  因為我要降低膽固醇，所以早餐不是吃熱量較低的馬鈴薯而是燕麥片。

• 少油，只用橄欖油

  請見我的自以為重要的新聞，裡面有詳細的理由。

• 或多或少要做些運動

  運動和減肥是息息相關的，而要燃燒脂肪就必須做有氧運動，要增加肌肉就必須作無氧運動。有氧運動就是你可以持續做下去，呼吸順暢的運動。無氧運動就是會使你的呼吸急促，用較大的力量做，時間又較短的運動。有氧運動可消耗脂肪，無氧運動使肌肉增加可以提升基礎熱量代謝率，所以有人是建議一天做有氧運動，一天做無氧運動，不能在同一天做這兩個。不管怎樣，就是要運動才會瘦脂肪而不是瘦掉肌肉，運動會讓心情好，適度運動對我自己來說也可以降低食慾。

• 瞭解身體的化學作用

  這個要請教營養師了，但是這是非常重要的，比如說吃醣類會使身體分泌胰島素，把醣類轉化成肝醣和脂肪在身體存起來。如果只吃肉就會不斷燃燒脂肪等，了解自己身體的化學作用，對症下藥是很重要的。不過我還不太了解，還要再問問。

• 永遠要吸收新知

  有些新研究出來，也許就可以拿來試試看，比如說有研究每日攝取足夠的維他命C可加速新陳代謝，這種好消息當然要知道，會讓減肥變得更輕鬆有效率。

• 每天早上要禱告

  我上次減肥，竟然有個想法：靠自己就可以瘦下來了....結果當然是我這次還得重頭來。每天禱告，上帝會幫助我們的！感謝上帝我在很多時候想吃東西，但是祂可以帶領我超過我的欲望，讓我做正確的判斷。我希望減肥下來可以見證上帝，從小就聽到有人靠禱告減肥，我想我也要經歷！

[減肥] 巫婆湯(七日瘦身湯)

辦公室同仁還有我的某個學妹都推薦這套吃法
或許...哪天我瘦到10天體重都沒動的時候
可以試試看
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短期瘦身法只是一時要維持好還是要靠飲食調整和運動哦!
巫婆湯(七日瘦身湯)
材料:
2到3個大番茄、1個高麗菜、2個青椒、1把的芹菜、2個洋蔥
做法:
1.加入可以蓋過所有菜的水
2.一起放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟
3.在喝前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜
七日瘦身湯操作方式：
　　第1天隻吃香蕉以外的水果配瘦身湯
　　第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯
　　第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯
　　第4天吃香蕉(最多三根)和脫脂奶配瘦身湯
　　第5天吃3至7百克牛肉加6個西紅柿，多喝水和至少一次瘦身湯
　　第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯
　　第7天正常飲食加瘦身湯

[減肥] 體重的變化

減肥當中最令人開心的事情，莫過於每次站上體重計時，數字都會減少。但俗話說得好：「你想得美！」任你吃得再少，動得再多，心中想著：「今天我該掉個半公斤吧！」但體重計數字紋風不動，或是慢慢爬升，就像海嘯不斷拍擊你的信心：「我是為誰辛苦，為誰忙？」

  (圖一)

根據我個人的研究報告指出，請參考(圖一)，很明顯可以看出來，體重變化有其規律性。就像海浪一樣，不斷的"波動"。波的特性就是起起伏伏，並不是等差級數的下降，更不可能是等比級數的墜落(這樣可能還沒減肥完就掛了)。圖一的數據指出，從最左署過來四個點，也就是四天，它的數值是差不多的，最右邊的四個點，也是數值差不多。中間有一段較大幅度的下降。可以看出，體重是下降一段，在低空盤旋一下，再下降一段，再盤旋一下。目前的盤旋週期是四天，以後會是多久則不確定，不過它的型態總是這樣的，這是依照培根的歸納法可以歸納出來的，我們也預期會是這樣。這時候，休謨講的話就把它當作在理性思辨中的勝利者，現實生活中的失敗者好了。

所以目前的狀況看來，以心理狀態來說，最痛苦的等待就是四天。只要能夠撐過四天，忍受體重不降反升或是維持平盤，第五天就可以享受到勝利的果實。

[減肥文] 上次失敗的原因

認真想想上次減肥失敗的原因：1.沒吃中餐，一沒有工作就受不了了；2.晚上後來也沒有再喝蔬果汁，吃的東西越來越多；3.開學後生活型態改變；4.前三點導致體重沒有下降，就沒有繼續堅持了...

所以我不是因為堅持下去體重還沒掉，是因為沒有堅持了，體重才不掉的。所以這次我又找到可以減重的模式，必須無論如何好好堅持下去。這次的優點在於：1.這裡有地方可以加熱自己在家裡作的食物；2.我更了解一些營養方面的知識；3.決心更強烈。但是這次可能的危機有：1.每天大姊們的誘惑；2.即將要來的停滯期；3.常常受傷的身體；4.家裡豐富的菜餚；5.自己的意志軟弱；6.可能得開始準備唸書作論文。

無論如何，從開始到現在我已經瘦了六公斤，要繼續下去。我必須很認真的告訴自己，我現在用的方式絕對會讓我越來越瘦！只要堅持下去就可以了！我要作的就是讓這樣的模式繼續下去，直到成功的那一天。我的方法和方向都是對的，體重雖然有起伏，但是圖表的曲線很明顯在往下掉，堅持下去一定會成功！

[喔喔..] 實在很煩

執事沒有選上，心中大石落下一塊，不過很清楚的明年有可能往事重演。聖誕節的活動如火如荼，我還是有點力不從心，漸漸越來越羨慕，別人有個家庭，可以一起服事一起同心。

時間過了很久，論文還是沒動靜，學長說，沒念書就不知道怎麼寫，真正念下去了，只需要擔心哪些東西不要寫，而不是擔心要寫什麼東西了。我還沒有這樣的體會，因為都沒念，好希望可以努力唸書阿，這到底是怎麼樣的心情和生活呢？什麼是努力唸書呢？我好像從來沒有過...。

減肥緩慢的進行，感謝上帝我度過了難熬的週末，六日都有豐盛的飲食等著我，我能夠忍住不吃真的是莫大的神蹟。為了更健康的身體，為了變成更好的自己，一定要堅持到底。不過沒想到膝蓋竟然不知何故受傷，對我減肥的路又加上一些阻礙，不過人生總是這樣，多多忍耐，烏龜也有爬到終點的資格。

我什麼時候才能照我心中的想法去做呢？為什麼我總是想了一堆美好的事情，做到的卻寥寥可數呢？我怎麼會那麼沮喪呢？我的人生目前好像不是走在一個正常的方向，好像是在不斷的消磨，這樣的循環我要如何力挽狂瀾呢？

我想找一個愛我的人，一個跟我愛她一樣愛我的人，卻在哪裡呢？我要去哪裡尋找呢？這種人對我來說，不是已經不在了，就是還未曾存在，是吧...。

腦海中構想我的藍圖，什麼樣的我才是自己滿意的我呢？什麼樣的我才是有可能達到的我呢？我要怎麼做才能達到呢？這一切東西可以計算嗎？我的算術不是很好。

[未來] 喝母乳更聰明 英找到關鍵基因

醫師宣導餵母乳獲得一項更有力的支持；科學家已發現和哺育母乳有直接關連的基因，且在嬰兒出生後頭幾個月餵母乳，小孩的智力發展更佳。

研究員發現，喝母乳的孩童平均智商比喝牛奶的孩童高出六至七分，且有九成喝母乳的孩子體內的FADS2基因較為活躍，可有效利用脂肪酸，使其轉化成對腦部發展有益營養成分。

倫敦國王學院的科學家研究英國及紐西蘭共三千二百名孩童後發現，喝母乳的孩童平均智商比喝嬰兒配方奶粉的孩童高，但僅限於FADS2基因較為活躍的九成孩童；對於FADS2不活躍者則沒有顯著影響。

[減肥] 飢餓開關 科學家找到

更新日期:2007/11/07 07:20 記者:編譯陳宜君／路透雪梨六日電

澳洲科學家發現控制大腦飢餓感的開關，可用以防止重症末期病患體重流失，或協助病態肥胖患者減重。

科學家發現利用MIC-1來控制飢餓感，MIC-1是一般癌症細 胞製造的蛋白質產物，會對大腦主管關閉食慾的接受器產生作用。實驗顯示，正常或肥胖的老鼠接受MIC-1治療時食量會減少，體重因此大幅下降，顯示MIC -1可用於治療嚴重肥胖。不過研究也發現，對抗MIC-1的抗體可讓大腦接受器重新開啟食慾，顯示MIC-1可用來防止體重流失。

研究人員表示，過去未被科學界發現的MIC-1會傳遞不要進食的訊號給大腦。研究小組希望不久之後，可用MIC-1來防止絕大部分末期癌症患者不斷消瘦，或是治療嚴重肥胖的患者。

研究人員希望利用這項發現在數年內研發出MIC-1的人類抗體，並展開臨床實驗。

[健康] 助眠食物 讓你呼呼大睡

富含色胺酸、維生素B群的食物，都有幫助睡眠的功效。睡不著嗎？專家教你怎麼吃！

　睡不著嗎？專家建議，不妨多吃富含色胺酸、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物，吃對食物，可以助你一夜好眠。

　■色胺酸 人體無法自行合成

　台北醫學大學醫學系教授林松洲指出，醫學上研究發現，有些食物會干擾睡眠，某些營養素則是助眠的好幫手。

　例如含有色胺酸的食物能使人早點入睡，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得，富含色胺酸的食物包括牛奶、優酪乳、乳酪、五榖雜糧（小米、大豆、堅果類）、蛋、肉類、海藻、香蕉等食物，含量都很豐富。

　如果是躺很久都不易入睡，可以服用色胺酸1～1.5公克，即可有效縮短入眠時間，對於嚴重失眠者，可能須持續一段時日，效果才會緩慢顯現。

　■維生素B群 消除煩躁不安

　另外，富含維生素B群食物，如維生素B1、B2及菸鹼酸（即維生素B3）、B6、B12，都有幫助睡眠的功效。

　林松洲說，維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。能幫助難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。富含維生素B12的食物包括動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、螺旋藻等。

　維生素B6可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及安眠。維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，有助於安眠。富含維生素B6的食物包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。

　■菸鹼酸 改善憂鬱引起的失眠

　人體如缺乏菸鹼酸，會出現焦慮、易怒，讓人睡不好。林松洲表示，菸鹼酸常被用來改善因憂鬱症所引起的失眠，並能減少失眠患者夜間醒來的次數。菸鹼酸含量最多的食物有啤酒酵母、花生及肝臟類。

　另外，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。鈣和鎂併用，是不錯的天然放鬆劑和鎮靜劑。只要每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，不喝牛奶的人，可以多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。

　香蕉及堅果類中可以攝取到鎂，另外，偶爾吃點巧克力也不錯，因巧克力的鎂和鉀含量相當高，只要不過量，也是不錯的助眠食物。

[健康] 營養師:食用油選擇單元不飽和脂肪酸高油脂

更新日期:2007/11/01 11:15

（中央社記者江俊亮嘉義縣一日電）食用油應如何選擇才能吃出健康？營養師指出，脂肪酸的飽和度是攸關健康的重要因素，因此民眾應選擇單元不飽和脂肪酸含量較多的橄欖油、苦茶油、芥花油、油麻菜籽油等，才不會增加心血管的負擔。

佛教大林慈濟醫院營養師盧冠琪表示，脂肪酸依組成可分為：飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸等三大類，而天然油脂中都存在這三種脂肪酸，主要是視其含量的多少而決定其屬性。

她說，飽和脂肪酸含量較多的油品包括：動物油（牛油、豬油等）、椰子油、棕櫚油、氫化油等，優點是油品穩定性高、耐高溫；缺點是會使血液中壞的膽固醇（LDL-C）增加，引起心血管疾病。

多 元不飽和脂肪酸含量較多的油品包括：大豆沙拉油、紅花籽油、葵花油等，富含「亞麻油酸」和「次亞麻油酸」等人體無法自行製造的必需脂肪酸，能調節生理機 能、降低血中總膽固醇；但缺點是穩定性低，高溫烹煮時容易形成聚合物，使得油脂粘度增加、顏色變深，同時產生自由基、丙烯醛等引起細胞老化及病變的物質。

至於單元不飽和脂肪酸含量較多的橄欖油、苦茶油、芥花油、油麻菜籽油等，在高溫加熱後所產生的自由基比多元不飽和脂肪酸少，穩定度也比多元不飽和脂肪酸來得高，能降低血液中壞的膽固醇、保留好的膽固醇（HDL-C），預防心血管疾病。

因此，營養師建議，民眾烹調用油應儘量選用富含單元不飽和脂肪酸的油脂，油脂較穩定，也不易增加心血管的負擔。

[健康] 世癌基金會：肥胖是致癌罪魁禍首

世界癌症研究基金會發佈新版癌症預防報告，重新修訂提出十條最權威的預防癌症建議。
報告中強調，肥胖是導致癌症的罪魁禍首，避免肥胖、控制體重和多運動是最重要的防癌措施。

世界癌症研究基金會召集二十一位著名科學家組成專家組，用五年時間整理分析後得出這份結論報告。

參與這項研究的專家表示，除了煙草外，身體肥胖是一個跟生活方式有關的重要癌症決定因素。
包括結腸癌、乳腺癌、腎癌在內的6種癌症，都已證實與身體肥胖有關。
而活動則可以減少結腸、直腸癌發生機率，也很可能減少乳腺和子宮內膜癌的發生機會。

專家們提供了透過健康生活習慣預防癌症的十條建議。
跟以往不同的是，十大防癌作為的前三條都是關於維持健康體重、控制肥胖和鼓勵適當活動的建議。
然後才是多吃蔬果、少吃紅肉、少喝酒這些傳統防癌建議。

在十條防癌建議之外，世界癌症研究基金會特別提醒所有人：「永遠不要吸煙」。